Kapag nawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng diet at exercise modification, nawawalan ka ng taba, anuman ang pinagmumulan ng enerhiya na sinunog sa panahon ng ehersisyo. Gayunpaman, ang ilang mga uri ng ehersisyo ay gumugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa iba pang mga uri, na nagpapabuti sa iyong kapasidad para sa pagsunog ng higit pang mga calorie, at sa gayon mas taba. Ang Cardio ay ang tinapay at mantikilya ng taba pagkawala sa pamamagitan ng ehersisyo, bagaman ang lakas at kakayahang umangkop ng pagsasanay ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalamnan, pagbawas ng panganib sa pinsala at pagpapabuti ng iyong pangkalahatang fitness.
Video ng Araw
Taba kumpara sa Calorie
Ang intensity ng cardiovascular ehersisyo ay tumutukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog mula sa taba at kung gaano karaming mula sa carbohydrates na nakaimbak bilang glycogen. Pagdating sa pagbaba ng timbang, ang kabuuang bilang ng mga calorie na sinunog ay mas makabuluhan kaysa kung saan nagmumula ang mga calorie. Ito ay dahil sa huli, kung magtatatag ka ng calorie deficit, ang iyong katawan ay magsusuot ng labis na taba para sa enerhiya kahit na hindi ka ehersisyo. Gayunpaman, maaari mong tantiyahin kung gaano karaming gramo ng taba ang iyong sinusunog sa pamamagitan ng ehersisyo sa pamamagitan ng pagtingin sa porsiyento ng taba na sinunog sa panahon ng iba't ibang intensidad ng ehersisyo.
Mga Porsyento
Ang mababang ehersisyo ng cardio na nagpapataas ng iyong rate ng puso sa 50 hanggang 70 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso ay nakakakuha ng humigit-kumulang na 60 porsiyento ng gasolina nito mula sa taba, at halos 50 porsiyento ng Ang fuel na sinunog mo sa 70 hanggang 75 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso ay nagmumula sa taba. Ang mas mataas na intensity cardiovascular ehersisyo ay sumusunog ng mas mababang porsyento ng calories mula sa taba, nakakakuha ng anumang kung saan mula sa 5 hanggang 35 porsiyento ng enerhiya nito mula sa taba. Gayunpaman, dahil masunurin mo ang higit pang mga calorie sa pangkalahatan, maaari mong sunugin ang mas maraming taba na may mas mataas na ehersisyo na may mas mababang intensity na ehersisyo; Gayunpaman, ang maikling pagsabog ng ehersisyo na may mataas na intensidad tulad ng mabilis na pagsunog ng mahigpit na glycogen.
Pagsasalin
Upang magsunog ng 1 gramo ng taba, kailangan mong magsunog ng 9 calories mula sa taba. Dahil ang ehersisyo na katamtaman-intensity, tulad ng paglalakad, pag-hiking, pagsasayaw o katamtaman pagbibisikleta, sinusunog halos 140 hanggang 185 calories sa loob ng 30 minuto, maaari mong tantiyahin na 50 hanggang 60 porsyento ng mga calories na ito ay nagmumula sa taba. Na sinasalin sa 70 hanggang 111 calories na sinunog mula sa taba. Sa siyam na calories bawat gramo, sinusunog mo ang humigit-kumulang 7-8 hanggang 12. 3 g ng taba sa loob ng 30 minuto, o dalawang beses na ang halaga sa loob ng 60 minuto. (Ref 1, 3)
Sa mas mataas na intensity, kung nagtatrabaho ka sa 75 hanggang 80 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, halimbawa, humigit-kumulang 35 porsiyento ng mga nasunog na calories ay nagmumula sa taba. Nangangahulugan iyon na kung mag-jog ka ng 30 minuto at magsunog ng humigit-kumulang 295 calories, sumunog ka sa paligid ng 103 calories mula sa taba, o katumbas ng 11. 4 g ng taba. (Ref 1, 3)
Fat-Burning Zone
Kahit na marahil ay narinig mo ang isang mahusay na pakikitungo sa zone ng pagsunog ng taba - ang antas ng intensity ng ehersisyo na sumusunog sa pinakamaraming taba - burn o ang porsyento ng taba na iyong sinusunog sa panahon ng ehersisyo ay hindi ang susi sa pagkawala ng timbang o taba na may ehersisyo.Ang susi ay upang masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa iyong dadalhin. Hangga't hindi ka malubhang pumipigil sa iyong pagkainit na pagkain at nagiging sanhi ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan upang maghimagsik at makapagpabagal, mawawalan ka ng taba kung lumikha ka ng calorie deficit. Panoorin kung ano ang iyong kinakain, lalo na ang bilang ng kabuuang calories at ang pangkalahatang kalidad ng iyong mga pagpipilian sa pagkain at inumin.
