Ang mga ina sa pagpapasuso sa pangkalahatan ay nangangailangan ng karagdagang 500 calories sa kanilang pagkain sa bawat sanggol upang mapanatili ang malusog na paggagatas. Ang mga calories na ito ay maaaring mula sa iba't ibang mataas na kalidad na masustansiyang pagkain.
Video ng Araw
Kabuluhan
Iba't iba ang mga pangangailangan ng caloric ng isang babaeng may lactating. Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng isang ina para sa pagpapasuso ay dapat na hindi bababa sa 1, 800 calories sa kabuuan, ayon sa USDA MyPyramid website. Karamihan sa mga kababaihan ay hindi kailangang subaybayan ang kanilang mga calories maliban kung may isang isyu ng hindi malusog na timbang.
Kalidad at Iba't ibang
Para sa isang nanay na may lactating ang sobrang 500 na calorie sa bawat breastfeeding baby ay dapat na nagmula sa buong butil, sandalan ng protina, at iba't ibang prutas at gulay. Ang USDA MyPyramid website ay may libreng pagkain tagaplano para sa mga babaeng nagpapasuso.
Pagkawala ng Timbang
Kung sinusubukan mong mawala ang timbang habang nagpapasuso at nalaman mo na ikaw ay mabilis na nawawala ang timbang o pakiramdam pagod, maaaring kailangan mong dagdagan ang iyong pagkonsumo ng calorie. Ayon sa Judith Lauwers at Anna Swisher, mga co-authors ng "Counseling the Nursing Mother," isang babae ay maaaring ligtas na mawalan ng isang libra bawat linggo.
Hydration
Maaari mong subukan ang pag-inom ng isang baso ng tubig sa bawat oras na magpasuso o pakiramdam nauuhaw. Ayon kay Kathy Charbonneau na may-akda ng "Just Another 500 Calories: Nutrition for the Breastfeeding Woman," ang hindi sapat na hydration ay maaaring negatibong makaapekto sa supply ng iyong dibdib ng gatas, ngunit maaari pa itong ma-hydrating.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung nakakaramdam ka ng gutom na lampas sa pagkain, subukan ang maliliit at malusog na meryenda tulad ng mga stick ng karot at hummus o mababang-taba na keso at mansanas. Maraming kababaihan ang patuloy na kumuha ng prenatal multivitamin habang nagpapasuso. Humingi ng tulong sa isang konsultant sa paggagatas kung mayroon kang mga alalahanin sa pagpapasuso.
