Ang paglalakad ay isa sa pinakasimpleng paraan upang makakuha ng angkop at mapanatili ang kalusugan ng puso. Ang mga alituntunin ng American Heart Association para sa pisikal na aktibidad ay nagpapahiwatig na ang mga malulusog na matatanda ay dapat maghangad na lumakad ng pinakamaliit na 150 minuto bawat linggo, o 30 minuto bawat araw ng linggo. Ang paglalakad ng pitong araw sa bawat linggo ay mag-burn ng higit pang mga calorie, at maaari kang magdagdag ng mga hamon sa iyong paglalakad sa pag-eehersisyo na ginagawa itong higit pa sa isang cardiovascular o pagpapalakas na ehersisyo.
Video ng Araw
Ang Math
Ang paglalakad ay sumusunog sa kahit saan mula sa 90 hanggang 200 calories sa loob ng 30 minuto. Nag-burn ka ng mas kaunting mga calorie kung naglalakad ka sa bilis ng paglalakad ng 30 minutong milya. Nag-burn ka ng higit pang mga kalori na naglalakad sa mabilis na bilis na 17-minutong milya. Kung mas marami kang timbangin at mas mababa ang iyong timbang, mas maraming calories ang iyong sinusunog sa isang kalahating oras na lakad. Sa mga rate na ito, nag-burn ka sa pagitan ng 630 at 1, 400 calories bawat linggo na naglalakad nang 30 minuto araw-araw.
Mga Pagkakaiba-iba
Magbago ng iyong paglalakad sa paglalakad upang mapanatili itong kawili-wili at magkakaroon ka ring magsunog ng higit pang mga calorie. Isama ang isang pares ng mga inclines sa iyong paglalakad ruta. Kung mag-ehersisyo ka sa isang gilingang pinepedalan, itakda ito sa isang libis para sa bahagi ng oras. Ang paglalakad ng mas matinding paggalaw ay gumagawa ng iyong pag-eehersisyo na katulad ng pag-hiking, na nag-burn nang dalawang beses sa dami ng calorie kaysa sa paglalakad sa isang patag na ruta.
Pagsasanay sa Lakas
Magdagdag ng pagpapalakas na pagsasanay sa iyong paglalakad sa paglalakad upang bumuo ng kalamnan. Kahit na ang lakas ng pagsasanay ay hindi nagsasagawa ng maraming kaloriya, pinapalitan nito ang iyong taba na may sandalan ng mass ng kalamnan. Gumagana ang iyong katawan upang masustentuhan ang iyong kalamnan mass, pagpapalaki ng iyong resting metabolismo kaya sumunog ka ng higit pang mga calories sa buong araw. Mamuhunan sa mga panimbang na timbang ng kamay o timbang ng pulso at mag-ipon ng iyong mga kamay habang naglalakad ka. Bumuo ng mas mababang mga kalamnan ng katawan sa pamamagitan ng pag-aangat ng mataas na tuhod habang bahagi ng iyong paglalakad. Itigil ang bawat limang minuto at gawin ang isang serye ng squats o lunges.
Pagitan ng Pagsasanay
Kapag nakakuha ka ng angkop, nagsusumikap ka ng mas kaunting calories na ginagawa ang eksaktong parehong ehersisyo. Palitan ang iyong paglalakad sa paglalakad sa mas mataas na gear sa pamamagitan ng paggawa ng pagsasanay ng agwat. Magsimula sa isang warmup bilis para sa isang ilang minuto at pagkatapos ay maglakad sa isang mabilis na bilis. Tuwing limang minuto, dagdagan ang iyong bilis sa antas ng sprint, alinman sa pamamagitan ng bilis-paglalakad, pagtakbo o paglaktaw ng lubid. Panatilihin ang pagsabog na ito ng bilis para sa 30 segundo. Bumalik sa isang mabagal na lakad para sa isang minuto at pagkatapos ay bumalik sa iyong masigla tulin ng lakad bago ang susunod na sprint. Palakasin mo ang iyong rate ng puso sa panahon ng sprint, at nananatili itong nakataas sa panahon ng pagbawi, na nagreresulta sa mas maraming calories na sinunog.
