Ang paggawa ng isang personal na tagapagsanay ay maaaring magbigay sa iyo ng pampatibay-loob upang matugunan ang iyong mga layunin sa fitness. Sa pamamagitan ng pakikisosyo sa isang tagapagsanay, matututuhan mo rin kung paano maisagawa ang isang mahabang listahan ng mga ehersisyo nang tama upang matulungan kang mapakinabangan ang iyong oras sa gym habang minimize ang iyong panganib ng pinsala. Ang bilang ng mga calories na maaari mong asahan upang sumunog bilang isang personal na tagapagsanay gabay sa iyo sa pamamagitan ng iyong pag-eehersisyo ay depende sa mga pagsasanay sa mga karaniwang gawain. Laging kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo na ehersisyo.
Video ng Araw
Pagbabalanse ng Cardio and Strength Training
Kahit na ang bawat personal na tagapagsanay ay sasagutin ang kanyang inirerekomendang pag-eehersisyo batay sa iyong mga layunin sa fitness, ang mga ehersisyo ay kadalasang kasama ang balanse ng cardio at lakas-pagsasanay pagsasanay. Kung ang iyong pangunahing layunin ay mawawalan ng timbang, ang pag-eehersisyo ay sasandal sa higit pang cardio, habang ang nadagdagan na lakas ng pagsasanay ay magreresulta sa dagdag na kalamnan mass. Ang parehong mga uri ng aktibidad ay naglalaro ng isang papel habang nagtatayo ka ng isang malusog na katawan; sa pangkalahatan, gayunpaman, ang mga ehersisyo ng cardio ay mas mabilis na sumunog sa mga calorie kaysa sa lakas ng pagsasanay. Kabilang sa karaniwang mga ehersisyo ng cardio ang paggamit ng mga makina tulad ng gilingang pinepedalan, elliptical trainer at nakatigil na bisikleta. Kasama sa pagsasanay ng lakas ang mga ehersisyo na may mga machine ng timbang, pag-aangat ng mga libreng timbang, at pagsasanay sa timbang ng katawan, tulad ng mga crunches, lunges at pushups.
Pakiramdam ang Pagsunog sa Cardio
Kadalasan ay inilalagay ka ng mga personal trainer sa pamamagitan ng mga paces ng ehersisyo ng cardio, at ang gym ay nagbibigay ng maraming mga paraan para sa iyo na magsunog ng calories sa isang pinabilis na rate. Kasama sa mga pagsasanay ang pag-pedal sa exercise bike, gamit ang elliptical trainer at jogging sa gilingang pinepedalan. Ang isang 190-pound na tao ay nag-burn ng 302 calories sa loob ng 30 minuto gamit ang isang exercise bike sa katamtamang bilis, 365 calories sa 30 minuto ng pagtakbo sa 5 mph at 490 calories sa loob ng 30 minuto gamit ang isang elliptical machine, tala HealthStatus.
Pagsasanay sa Lakas para sa Mas Malusog na Kalusugan
Pagsasanay sa lakas - na kadalasang kabilang ang mga weightlifting at ehersisyo sa timbang ng katawan - ay gumaganap din ng isang pangunahing papel sa iyong ehersisyo na regimen, sa kabila ng mas mababang rate ng nasusunog na calories. Ang pagpapalakas sa iyong katawan ay humahantong sa maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagpapalakas ng iyong metabolismo. Ang HealthStatus ay nag-uulat ng isang 190-pound na tao na nag-burn ng 148 calories sa loob ng 30 minuto ng pag-aangat ng timbang, 194 calories sa loob ng 30 minuto ng pagsasagawa ng katamtamang bilis ng crunches at 217 calories sa loob ng 30 minuto ng katamtaman na mga pushup.
Mga Benepisyo ng Paggawa gamit ang isang Trainer
Habang totoo na ang pagkakaroon ng isang personal na tagapagsanay ay hindi direktang magsanhi ng iyong ehersisyo na magsunog ng higit pang mga calorie, ang ehersisyo sa ilalim ng maingat na mata ng isang tagapagsanay ay tumutulong sa iyo na manatili sa track upang matugunan ang iyong mga layunin sa fitness. Ang pakikisosyo sa isang tagapagsanay ay pinipilit mong itulak ang iyong sarili; kapag mag-ehersisyo ka nag-iisa, madali itong mahulog sa ugali ng pagpunta sa mga galaw o laktawan ang isang ehersisyo nang sama-sama.Ang isang personal na tagapagsanay ay makatutulong sa iyo na ligtas na magsagawa ng pagsasanay, ipaliwanag kung anong mga pagsasanay ang kailangan mo para sa uri ng iyong katawan, at panatiliin mo ang motivated.
