Ang pagbawas ng timbang ay simple kung naaalala mo ang isang pangunahing prinsipyo: Dapat kang kumain ng mas kaunting mga calory kaysa sa iyong ginugol bilang enerhiya. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng mas kaunting pagkain, pagkuha ng mas maraming ehersisyo, o isang kumbinasyon ng kapwa.
Video ng Araw
Mga Sukat ng Sukat
Maaari mong kainin ang anumang gusto mo kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, hangga't kumain ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa halaga ng lakas na iyong ginugol. Magsimula sa pamamagitan ng pagkontrol ng mga bahagi.
Mga Katotohanan at Batayan
Upang mawalan ng isang libra ng timbang, kailangan mong magsunog ng 3, 500 higit pang mga calorie kaysa sa iyong dadalhin. Upang mawalan ng 10 pounds sa isang buwan, kailangan mong magsunog ng 35, 000 mas maraming calories kaysa kumain ka. Iyon ay gumagana sa isang net pagkakaiba ng 1, 200 calories sa isang araw.
Malusog na Pagbaba ng Timbang
Ang mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang na tumutuon sa pagkawala ng maraming timbang sa isang maikling dami ng oras ay mahirap mapanatili. MayoClinic. Inirerekomenda ng com na subukang mawalan ng 4 hanggang 8 lbs. isang buwan bilang isang malusog na layunin, na gumagana sa isang net pagkawala ng 500-1000 calories sa isang araw lamang.
Mga Tool
Ang U. S. Ang Aking Pyramid Tracker sa Kagawaran ng Agrikultura ay makakatulong sa iyo na kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong kainin araw-araw upang lumipat patungo sa isang malusog na timbang. Naglalaman din ang website ng isang sistema upang matulungan kang subaybayan ang mga calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng aktibidad.
