May tatlong pagkain bawat araw kasama ang meryenda, ang pagbibigay ng calorie ay maaaring tila tulad ng isang gawaing-bahay. Gayunman, para sa karamihan ng mga tao, ang pagkain ng parehong bilang ng calories sa almusal, tanghalian at hapunan ay maayos - kaya hindi mo kailangan ng isang natatanging formula para sa mga nilalaman ng iyong tanghalian na pagkain, ayon sa Wexner Medical Center ng Ohio State.
Video ng Araw
Crunching the Numbers
Sa karaniwan, ang isang babae ay nangangailangan ng 2, 000 calories bawat araw, habang ang mga lalaki ay nangangailangan ng 2, 500 calories. Ang pag-alis ng 300 calories para sa mga meryenda - isang magaspang na pagtatantya - ikaw ay naiwan na may 1, 700 pagkain calories para sa mga babae, at 2, 200 pagkain calories para sa mga lalaki. Paghahati sa mga numerong iyon sa pamamagitan ng tatlo, ang average na babae ay dapat kumain ng tungkol sa 565 calories bawat pagkain, habang ang average na tao ay dapat kumain ng tungkol sa 735 calories bawat pagkain. Kung kumain ka ng mas maraming meryenda, may mas maliliit na pagkain, at kabaliktaran. Ang mga numerong ito ay gumagana para sa pagpapanatili ng timbang; kung kumain ka ng mas maraming kalori kaysa sa iyong paso, magkakaroon ka ng timbang. Kumain ng mas kaunti, at mawawalan ka.
