Ang pisikal na pagsusumikap ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng enerhiya, na nangangahulugan na ang mga atleta ay kailangang kumonsumo ng higit pang mga calorie kaysa sa karaniwang tao. Ang pangunahing layunin ng diyeta ng isang atleta ay hindi isinasaalang-alang ang pagbaba ng timbang, kaya ang mga atleta ay dapat kumonsumo ng maraming calories habang sinusunog nila. Sa katunayan, ang intensyon ng atleta ay maaaring makakuha ng timbang kung kinakailangan ng tisyu ng kalamnan.
Video ng Araw
Enerhiya
Ang mga calorie ay isang sukatan ng enerhiya sa loob ng pagkain. Sa mga teknikal na termino, ang isang calorie ay ang halaga ng enerhiya na kailangan upang itaas ang isang gramo ng tubig 1 degree Celsius. Ang enerhiya ay kinakailangan ng mga selula upang mapanatili ang mga paulit-ulit na mga contraction ng kalamnan at upang mapadali ang pagganap ng atleta.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang halaga ng mga kaloriya na kinakailangan upang mapanatili ang isang atleta ay depende sa base metabolic rate ng atleta at ang kabuuan ng mga aktibidad na nakumpleto sa isang araw. Ayon sa ehersisyo ng physiologist na si William McArdle at Frank Katch, ang average na pang-araw-araw na paggasta ng kaloriya para sa isang lalaki ay sa pagitan ng 2, 700 at 2, 900 calories; para sa isang babae ito ay 2, 000 sa 2, 100 calories. Kailangan ng isang atleta na idagdag sa kabuuan na ito ang lahat ng karagdagang mga calories na ginugol mula sa ehersisyo. Halimbawa, isang 160-lb. ang indibidwal na tumatakbo sa 8 mph ay magsunog ng 986 calories sa loob ng isang oras. Ang halaga na ito ay kailangang maitugma sa pagkain. Ang katawan din ay nangangailangan ng 500 calories sa isang araw lamang upang magdagdag ng mga kalamnan.
Kabuluhan
Ang bawat indibidwal ay naiiba batay sa mga personal na katangian at paggasta ng enerhiya, kaya ang paggamit ng caloric ay dapat na lubos na isinapersonal. Gayunman, ang isang atleta ay madaling kumonsumo ng hindi bababa sa 3, 000 hanggang 4, 000 sa isang araw; minsan ito ay maaaring maging medyo higit pa. Halimbawa, ang manlalaro ng Olympic gold medalist na si Michael Phelps ay kilala na kumain ng 12, 000 calories isang araw. Kahit na ang kabuuang ito ay 9, 500 na higit pa kaysa sa Administrasyon ng Pagkain at Gamot na inirekomenda para sa isang batang aktibong lalaki, kinakailangang magbayad para sa lahat ng calories na sinunog sa loob ng 30 oras bawat linggo na ginugugol ni Phelps sa pagsasanay.
Carbohydrates
Bilang karagdagan sa kabuuang calories, mahalagang isaalang-alang ang mga calories na nagmula sa mga indibidwal na nutrients. Ang mga karbohidrat ay pinakamainam para sa mga atleta dahil sila ang pinakamabilis na gasolina upang masunog. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang carbohydrates ay madaling gamitin bilang enerhiya sa pamamagitan ng mga cell. Gayunpaman, ang mga carbohydrates ay hindi nakaimbak na napakadali. Ang tanging anyo ng carbohydrates na maaaring maimbak ng katawan ay ang mga molecule na kilala bilang glycogen na binubuo ng mga branched na yunit ng glucose. Kapag glycogen at iba pang mga carbohydrates ay ginagamit up, ang katawan ay lumiliko sa protina at taba para sa enerhiya. Ang parehong mga nutrients ay bahagyang mas hindi sanay dahil sa ang katunayan na ito ay tumatagal ng mas maraming oras at enerhiya upang i-convert ang mga ito sa isang magagamit na paraan ng enerhiya.
Mga Tampok
Dahil sa bilis kung saan sila nagsasagawa, ang carbohydrates ay dapat bumubuo ng karamihan sa iyong mga caloric na paggamit, lalo na para sa pagbabata sports.Ang isang estratehiya na kilala bilang carbohydrate loading ay nagdaragdag ng halaga ng karbohidrat sa 70 porsiyento ng kabuuang calories tatlong araw bago ang isang kaganapan. Batay sa isang 3, 000-calorie na diyeta, ito ay higit sa 500 g isang araw ng carbohydrates sa span na iyon. Gayunpaman, ang ilang antas ng taba ay laging ginagamit upang magbigay ng gasolina para sa katawan. Para sa katamtamang ehersisyo, halos kalahati ng kabuuang paggasta ng enerhiya ay nagmula sa libreng mataba na metabolismo ng acid. Kapag ang isang kaganapan ay tumatagal ng higit sa isang oras, ang katawan ay maaaring gumamit ng karamihan sa mga taba para sa enerhiya. Mahalaga na panatilihing mataas ang paggamit ng karbohidrat sa gayon ay ito ay metabolized para sa enerhiya sa halip na taba.
