Isang turkey club ay kadalasang ginawa na may tatlong hiwa ng tinapay na kumakalat na may mayonesa at layered sa pabo, bacon, litsugas at kamatis. Ang mga calorie ay mag-iiba depende sa mga sangkap na ginamit at kung gaano karami ang bawat sahog na naglalaman ng iyong turkey club. Ang paggamit ng pinababang-calorie mayonesa o mas mababa mayonesa, pabo at bacon ay maaaring makatulong sa iyo na mas mababa ang bilang ng mga calories sa sanwits na ito.
Video ng Araw
Calorie Comparisons
Restaurant turkey club sandwiches ay mula sa halos 420 hanggang 828 calories. Kung gumawa ka ng iyong sariling sanwits, mas madaling kontrolin ang calories. Ang bawat slice ng whole-wheat bread ay naglalaman ng 81 calories, 3 ounces of roast na dibdib ng turkey ay naglalaman ng 125 calories at bawat dahon ng lettuce ay naglalaman ng 1 calorie. Ang isang slice ng bacon ay may 56 calories, isang slice of tomato ay may 4 calories at isang kutsara ng mayonesa ay may 95 calories. Ang isang sanwits na may tatlong hiwa ng tinapay na buong trigo, 3 ounces ng pabo, dalawang dahon ng lettuce, dalawang hiwa ng bacon, dalawang hiwa ng kamatis at isang kutsara ng mayonesa ay may 585 calories. Palitan ang mayonesa na may 1 kutsarita ng mustasa, gupitin ang halaga ng pabo sa kalahati at gamitin lamang ang dalawang hiwa ng bawat tinapay at bacon para sa isang sanwits na may 346 calories.
