Ang bilang ng mga calories at gramo ng taba ng isang babae ay dapat kumain ay nag-iiba ayon sa edad at antas ng pisikal na aktibidad. Ang mas aktibo ka, mas mataas ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng mga calorie at mga gramo ng taba.
Video ng Araw
Calorie
Ang mga aktibong aktibong batang babae na 9 hanggang 13 taong gulang ay dapat kumonsumo ng 1, 600 hanggang 2, 000 calories bawat araw, ayon sa Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano ng USDA. Ang mga batang babae na 14 hanggang 18 taong gulang ay dapat kumain ng halos 2,000 calories bawat araw, habang ang mga kababaihang 19 hanggang 30 taong gulang ay nangangailangan ng 2,000 hanggang 2, 200. Kung ikaw ay isang Katamtamang aktibong babae na 31 hanggang 50 taong gulang, ikaw kailangan ang tungkol sa 2, 000 calories araw-araw. Kung ikaw ay mas luma kaysa sa 50, kailangan mo ng tungkol sa 1, 800. Ang mga lehitimong kababaihan ay nangangailangan ng mas kaunting mga calorie, habang ang mga aktibong kababaihan ay nangangailangan ng higit pa.
Pagsasaalang-alang
Ayon sa mga alituntunin ng USDA, ang mga bata at mga kabataan na may edad na 4 hanggang 18 ay dapat kumain ng 25 hanggang 35 porsiyento ng kanilang kabuuang pang-araw-araw na calorie mula sa taba. Ang mga may edad na mas matanda sa 18 taong gulang ay dapat makakuha ng 20 hanggang 35 porsiyento ng kanilang kabuuang pang-araw-araw na calorie mula sa taba. Ang iyong pagkonsumo ng taba ng saturated ay hindi dapat lumagpas sa 7 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calories, ayon sa American Heart Association.
Mga Gramo ng Taba
Gamit ang mga rekomendasyon sa mga pahintulot na porsyento ng USDA, maaari mong kalkulahin kung gaano karaming mga taba ng gramo ang dapat mong kainin bawat araw. Hanapin ang inirerekomendang bilang ng mga calories para sa iyong edad, kumpirmahin ang naaangkop na porsyento ng mga calories mula sa taba at hatiin ang resulta ng siyam, dahil ang bawat gramo ng taba ay naglalaman ng 9 calories. Halimbawa, kung ikaw ay isang katamtamang aktibong babae na 31 hanggang 50 taong gulang, ang iyong kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay 2, 000 calories. Sa mga ito, 20 hanggang 35 porsiyento ay dapat magmula sa taba, na katumbas ng 400 hanggang 700 calories. Ang paghati sa mga halaga ng calorie na ito sa pamamagitan ng 9 ay magbubunga ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng humigit-kumulang na 44 hanggang 78 gramo ng taba.
