Ang pagkawala ng timbang ay lamang ng isang bagay ng paggamit ng higit pang mga calories sa isang araw kaysa sa ubusin mo. Ang anumang uri ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo patungo sa layuning ito. Kung ang pagbaba ng timbang ang iyong pangunahing layunin, gayunpaman, kailangan mong piliin ang uri ng ehersisyo batay sa kung ano ang magbibigay sa iyo ng pinakadakilang depisit na calorie. Ang pagsubaybay sa dami ng calories na iyong sinusunog sa bawat session ng gym at kung ano ang iyong kinakain sa buong araw ay makakatulong sa iyo na mas mahuhulaan ang iyong lingguhang pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Mga Pagsasanay ng Sample
Noong Hulyo 2004, inilabas ng Harvard Medical School ang isang tsart ng tinatayang calories na sinunog sa loob ng 30 minuto ng popular na ehersisyo o araw-araw na gawain. Ipinakikita ng pananaliksik na ang malusog na pagbibisikleta ang pinakamainam na ehersisyo sa calorie, na may 391 na calories na ginugol ng 155-lb. tao. Ang parehong taong nagbibisikleta sa isang elliptical trainer ay nagsunog ng 335 calories, habang ang paggaod sa isang katamtamang bilis ay nag-burn ng 260. Ang malakas na weightlifting ay nagdudulot sa iyo na gumamit ng 223 calories, ngunit ang pagtaas ng iyong tulin sa panahon ng isang circuit training lifting session ay humantong sa pagkawala ng 298 calories.
Pagtaas ng mga Calorie na Nakasunog
Ang ehersisyo ng cardiovascular tulad ng pagsakay sa bisikleta o pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan ay may malinaw na kalamangan sa pagsasanay ng timbang pagdating sa calorie-burning sa gym. Kung gusto mo talagang kumuha ng iyong pagkawala ng calorie sa pinakamataas na antas, gayunpaman, hindi ka maaaring tumakbo sa isang pare-pareho na bilis ng 30 minuto. Sinabi ng Triathlon coach na si Paul Frediani na dapat mong subukan ang isang pag-eehersisyo kung saan ka mag-ehersisyo sa isang bilis ng bilis para sa 60 segundo kasunod ng apat na minuto ng pagbawi sa katamtamang intensidad. Ulitin ang mga agwat na ito hanggang sa apat na beses sa loob ng 60-minutong pag-eehersisyo; ito ay magsunog ng mga 600 calories sa isang 145-lb. babae.
Taba-sumasabog Timbang
Kahit na ang pagsasanay ng timbang ay sumusunog ng mas kaunting calories kaysa sa ilang mga ehersisyo sa gym, ito ay lubos na kapaki-pakinabang bilang bahagi ng isang programa ng pagbaba ng timbang. Ang certified strength and conditioning specialist na si Deborah Mullen ay nagsasaad na ang mga kalamnan ay ang pinakamahusay na calorie-burning tissue sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagbuo ng higit pang kalamnan, pinapataas mo ang iyong metabolismo at magsusuot ng mga calorie kahit na ikaw ay nagpapahinga. Ayon kay Mullen, ang iyong resting metabolic rate ay nagkakahalaga ng 60 hanggang 75 porsiyento ng kabuuang calories na iyong sinusunog sa isang araw, kaya ang pagbubuo ng kalamnan ay maaaring makatulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie sa isang 24 na oras na panahon kaysa sa cardiovascular exercise.
Pagsubaybay sa bawat Session
Mayroong humigit-kumulang 3, 500 calories sa 1 lb ng taba. Sa sandaling alam mo na ito, maaari mong subaybayan ang humigit-kumulang kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog sa bawat isa sa iyong mga sesyon ng gym at alam kung gaano karaming pounds ng taba ang nawawala ka sa bawat linggo. Kung ang iyong pagkain ay nananatiling pare-pareho, kailangan mong sumunog sa paligid ng 500 calories sa bawat gym session, pitong araw sa isang linggo upang mawala ang 1 lb. Maraming mga mag-asawa na ehersisyo na may kaunting pagbabawas sa pang-araw-araw na paggamit ng calorie upang mapabuti ang pagkakataon na mawala ang 1 o 2 lbs.bawat linggo.
