Ang pagpapatakbo ay maaaring mapawi ang stress, mapabuti ang pagganap ng iyong pangkalahatang atletiko, i-promote ang mabuting kalusugan at, siyempre, magsunog ng calories upang matulungan kang mawalan ng timbang. Ang pagta-down ng isang average na bilang ng mga calories na sinunog sa loob ng 20 minuto ay talagang hindi kasing simple. Ang iyong calorie burn ay depende sa intensity ng iyong run - na kung saan isinasalin sa kung gaano karaming mga milya mo masakop, pati na rin ang lupain - kasama ang iyong laki at edad.
Video ng Araw
Isang Pangkalahatang Panuntunan: 100 Calorie bawat Mile
Ang isang napaka-magaspang na panuntunan ng hinlalaki ay na, kung mayroon kang isang average na malusog na timbang ng katawan, 100 calories para sa bawat milya na iyong tinakpan. Kaya, kung saklaw mo ang 1 1/2 milya sa loob ng 20 minuto, ikaw ay magsunog ng mga 150 calories. Kung ikaw ay isang mas mabilis na runner at takip ng 3 milya, ikaw ay magsunog ng halos 300 calories sa parehong dami ng oras. Siyempre, kung timbangin mo ang higit sa average, ikaw ay magsunog ng higit pang mga calorie. Kung mas mabigat ang timbang, ikaw ay sumunog sa mas kaunting calories.
Higit pang mga Specific Calorie Burn Rate
Ang mas malaki ikaw ay at ang mas mabilis kang pumunta, mas maraming calories na iyong sinusunog. Halimbawa, ang isang tao na may timbang na 130 pounds ay sumunog sa 157 calories sa loob ng 20 minuto na tumatakbo sa 5-milya-bawat-oras na bilis; 226 calories na tumatakbo sa isang 7-mph bilis; at 295 calories sa isang 9-mph bilis. Ang isang taong 205-pound na pumapasok sa parehong paces ay nagsunog ng 248, 357 at 465 calories sa 20 minuto, ayon sa pagkakabanggit.
Ang isang trail run ay sumusunog ng mga 177 calories sa 20 minuto para sa isang 130-pound na tao at 279 calories para sa isang taong 205-pound. Kung itinutulak mo ang isang jogging stroller o isang wheelchair habang tumatakbo ka, inaasahan na magsunog ng 157 sa 248 calories sa loob ng 20 minuto.
Post-Run Calorie Burn
Ang mas mabilis na patakbuhin mo para sa 20 minuto ay nagpapahiwatig hindi lamang kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa panahon ng sesyon ngunit kung gaano karami ang iyong sinusunog pagkatapos. Kapag tumakbo ka sa isang lubhang mahirap na bilis para sa 20 minuto, ang iyong rate ng puso at paghinga ay mananatiling nakataas pagkatapos - higit pa kaysa sa ginagawa nila kapag tumakbo ka sa isang madaling bilis. Dahil mas matagal para sa iyo na mabawi, mas mabilis kang mag-burn ng kaunti pang kaloriya pagkatapos.
Gamitin ang 20 minuto ng pagpapatakbo upang maisagawa ang mga agwat ng high intensity upang mas mahusay na magbuod ang pagkawala ng taba at pagkalipas ng ehersisyo ng calorie. Halimbawa, maaari kang magpainit sa loob ng limang minuto at pagkatapos ay ang alternatibong mahirap na one-minute na tumatakbo sa madaling isang minutong nagpapatakbo ng limang beses sa loob ng 10 minuto at pagkatapos ay palamig. Ito ay kilala bilang high-intensity interval training, at kung gaano karaming mga calories ang sinusunog ay depende sa iyong personal na profile. Tulad ng itinuturo sa isang papel na inilathala sa isang 2011 na isyu ng Journal of Obesity, ito ay mas mahusay na nagpapagana ng taba pagkawala dahil sa kung paano ito nakakaapekto sa kalamnan taba oksihenasyon at mga antas ng asukal sa dugo.
Walking Vs.Pagpapatakbo
Pagpapatakbo ay nangangailangan ng iyong mga paa na umalis sa lupa sa bawat hakbang. Ang paglalakad ay gumagamit ng mas kaunting enerhiya dahil ang parehong mga paa ay hindi kailanman mawalan ng kontak sa lupa sa parehong oras. Ang mga rate ng burn ng calorie ay nagpapakita ng pagkakaiba sa pagsisikap. Sumasaklaw ng isang milya na sinusunog ang tungkol sa 105 calories bawat milya kapag tumatakbo sa isang 6. 3-mph bilis para sa average na tao, ngunit 52 calories lamang kapag sumasaklaw ng isang milya sa isang 3-mph bilis, ayon sa pananaliksik na inilathala sa isang 2004 isyu ng Medisina at Agham sa Palakasan at Medisina.
Ang intensity ng Running ay nagdaragdag ng epekto na inilalagay nito sa iyong katawan. Ang pagkuha ng masyadong maraming masyadong madali, o tumatakbo kapag mayroon kang magkasanib na mga problema o ng maraming timbang upang mawala, maaaring maging sanhi ng mga problema. Hangga't sundin mo ang angkop na programa, gayunpaman, ang pagtakbo ay ganap na ligtas. Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang mga alalahanin, at kumunsulta sa isang propesyonal para sa tulong sa isang iskedyul ng pagtakbo ng starter.
