Naglalakad ng limang milya sa isang araw ay maaaring uminom ng oras, ngunit ito rin ay isang epektibong paraan upang manatiling aktibo, kumuha ng mababang epekto na pag-eehersisyo at bumuo ng mas malakas na koneksyon sa labas - o sa iyong lokal na gilingang pinepedalan. Depende kung gaano ka mabilis ang paglalakad at kung magkano ang timbangin mo, maaari kang mag-burn ng hanggang 500 calories sa isang araw-araw na paglalakad.
Video ng Araw
Ang Pace Mo Matters
Ang paglalakad nang mas mabilis ay magsunog ng higit pang mga calorie sa isang takdang panahon, ngunit hindi ito magiging magkano ang pagkakaiba kung pupunta ka para sa distansya sa halip na bilis. Iyon ay, kung ikaw ay maglakad ng 90 minuto araw-araw, gusto mong magsunog ng higit pang mga kaloriya na naglalakad sa isang bilis ng 4 mph kaysa sa 2 mph, ngunit gusto mong magsunog ng isang katulad na bilang ng kabuuang calories kung nagpunta ka ng limang milya sa alinman sa bilis, kahit na ito ay magdadala sa iyo na sa mas mabagal na tulin ng lakad.
Isipin ang Iyong Katawan
Mas malaki ang mga tao na nagsunog ng higit pang mga calorie. Ang iyong timbang ay mahalaga, kahit na kapag tinatalakay mo kung gaano kapaki-pakinabang ang iyong pag-eehersisyo. Halimbawa, isang 125-lb. Ang taong naglalakad nang 30 minuto sa 3. 5 mph ay sumunog sa mga 125 calories, ngunit isang 185-lb. Ang taong gumagawa ng parehong lakad ay sumunog sa tungkol sa 178 calories.
Panoorin ang Iyong Bilis
Ang haba ng oras na kinakailangan upang makumpleto ang iyong limang-milya lakad ay depende sa bilis na iyong average kasama ang ruta. Ang isang limang milya lakad ay maaaring magsunog ng ilang daang calories, depende sa iyong bilis. Kung ikaw ay maikli sa oras ngunit nais pa rin upang matugunan ang iyong limang milya layunin, dagdagan ang iyong bilis. Posibleng maglakad nang mabilis, nang hindi tumatakbo, hanggang sa humigit-kumulang na 4. 5 mph.
Palakihin ang Paglaban
Maraming mga paraan upang masunog ang higit pang mga calories sa isang pang-araw-araw na limang milya lakad. Ang isang pagpipilian ay ang strap sa liwanag na pulso o kamay na timbang. Iyon ay magdagdag ng paglaban sa iyong mga paggalaw at dagdagan ang iyong kabuuang pagkasunog ng calorie; ayon sa American Council on Exercise, gamit ang 1-3-lb. Ang timbang ng pulso habang lumalakad ay nagdaragdag ng rate ng puso sa pamamagitan ng limang hanggang 10 na mga beats kada minuto at nagpapalaki ng calorie na sinusunog ng 5 hanggang 15 porsiyento. Maaari mo ring iangat ang bahagi ng iyong lakad sa isang jog, na kung saan ay magsunog ng tungkol sa doble ang bilang ng mga calories na naglalakad ay. Kung pinili mong magsuot ng pulso o bukung-bukong timbang, panatilihin ang mga ito sa 3 lbs. o mas magaan upang maiwasan ang strain ng kalamnan at pinsala.
