Malusog ang mga malusog na oats sa mga cookies, ngunit nag-aalok sila ng higit na pakinabang sa kalusugan bilang oatmeal para sa iyong almusal. Ang lulutong oats ay mabilis na lutuin, ngunit mag-ingat ng mga pre-packaged na varieties kung pinapanood mo ang iyong paggamit ng asukal. Ang mga oats na bakal-cut ay pinutol sa maliliit na piraso sa halip na pinagsama at may crunchier texture.
Video ng Araw
Calories
Ang isang serving ng pinagsama oats ay naglalaman ng 150 calories at 3 g ng taba. Ang isang serving ng steel-cut oats ay mayroon ding 150 calories at may 2. 5 g ng taba. Ang isang serving ay 1/4 tasa ng pinatuyong oats, bago magluto ng tubig. Ang pagdagdag ng ½ tasa ng skim milk sa iyong oatmeal ay nagdaragdag ng 40 calories.
Nutrisyon
Ang mga nutritional profile ng parehong pinagsama oats at steel-cut oats ay magkatulad. Parehong naglalaman ng 4 g ng hibla at 5 g ng protina. Maaari kang makakuha ng 15 porsiyento ng iyong inirekumendang pang-araw-araw na kaltsyum na paggamit sa pagdaragdag ng ½ tasa ng skim milk.
Kalusugan
Ang mga oats ay isang mahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla, na tumutulong upang mabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo. Ang isang diyeta na mataas sa hibla ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso at diyabetis.
