Bagaman posible na mawalan ng 4 na pounds sa bawat linggo Mahigpit na paghihigpit sa iyong calorie intake, pagpapalakas ng ehersisyo o pagsasama-sama ng dalawang mga pamamaraan para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ang pangangasiwa ng medikal ay kinakailangan kung susubukan mong mawalan ng higit sa 2 linggong lingguhan. Ang mga napaka-mababang-calorie diets (VLCDs), na maaaring humantong sa isang 4-pound-per-linggo pagbaba ng timbang, madalas na may mga negatibong epekto.
Video ng Araw
Calorie Deficit
Ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagpapahiwatig na ang 1 £ ay katumbas ng 3, 500 calories. Samakatuwid, upang mawalan ng £ 4 bawat linggo, ang isang calorie deficit ng 2, 000 calories bawat araw ay kinakailangan. Halimbawa, maaari mong bawasan ang iyong kasalukuyang calorie intake sa pamamagitan ng 1, 500 sa isang araw at magsunog ng dagdag na 500 calories araw-araw na ehersisyo upang mawalan ng £ 4 lingguhan. Ngunit ang ganitong uri ng malubhang paghihigpit sa calorie ay kadalasang hindi ligtas na walang pangangasiwa sa medisina dahil pinatataas nito ang iyong panganib para sa mga kakulangan sa nutrient.
Kabuuang Calorie Intake
Ang isang 4-pound-weekly weight loss ay madalas na nangangailangan ng kabuuang calorie na paggamit ng 500 hanggang 800 calories kada araw. Ang ganitong uri ng napaka-low-calorie na diyeta ay madalas na nagreresulta sa isang timbang na pagkawala ng 3 hanggang 5 pounds lingguhan, ang tala ng Weight-Control Information Network. Ang network, gayunpaman, ay nagsasaad din na ang VLCDs ay madalas na magreresulta sa timbang na pagbawi, paninigas ng dumi, pagkahilo, pagtatae, pagkapagod at pagbuo ng bato. Karamihan sa mga VLCD na ginagamit sa ilalim ng pangangasiwa sa medisina ay binubuo ng mga nutrient-siksik na protina shakes o bar na pinatibay sa mga bitamina at mineral upang makatulong na maiwasan ang mga kakulangan sa nutrient.
Safe Weight Loss
Kung mas gusto mo ang ligtas na pagbaba ng timbang nang hindi nangangailangan ng medikal na pangangasiwa, ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagmumungkahi ng pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Ang tala ng CDC na ang rate ng pagbaba ng timbang na ito ay nakakatulong na mapanatili ang nawala na timbang para sa kabutihan. Maraming epektibong mga diet loss ang naglalaman ng 1, 200 hanggang 1, 600 calories bawat araw. Ang Harvard Health Publications ay nagpapahiwatig na ang mga kababaihan ay maiwasan na kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories araw-araw - at ang mga lalaki ay dapat kumain ng isang minimum na 1, 500 calories kada araw sa panahon ng pagbaba ng timbang.
Calorie-Reduction Strategies
Upang makatulong na kontrolin ang iyong paggamit ng calorie - at pakiramdam na puno - sa panahon ng pagbaba ng timbang, kumain ng maraming mababang calorie, satiating na pagkain. Ang mga pagkain na mayaman sa protina - tulad ng mga itlog ng itlog, mga karne ng karne, manok na walang balat, pagkaing-dagat, tsaa, seitan, mga produkto ng toyo at mababang-taba na mga pagkain ng gatas - matulungan kang maging mas mahusay kaysa sa mga carbs. Punan ang mga low-calorie, mayaman sa fiber na pagkain - tulad ng prutas, gulay at buong butil. Subukan ang pag-inom ng isang tasa ng tubig bago kumain upang higit pang mapalakas ang pagkabusog at bawasan ang iyong pagkainit na pagkain.
