Ang katawan ay gumagamit ng calories bilang isang mapagkukunan ng enerhiya para sa araw-araw na gawain. Ang pagbibilang ng calories ay isang popular na tool para sa pamamahala ng timbang at pagtataguyod ng isang malusog na diyeta. Ang mga calorie na sinunog ng isang karaniwang tao ay batay sa kanilang basal metabolic rate at antas ng kanilang aktibidad.
Video ng Araw
Basal Metabolic Rate
Ang basal metabolic rate ng isang tao ay may kaugnayan sa paraan ng paggamit ng iyong katawan ng enerhiya. Ang iyong basal metabolic rate (BMR) ay isang pagtatantya ng bilang ng mga calories na ginagamit ng katawan sa isang araw, sa pamamahinga. Ang mga kalkulasyon ng BMR ay gumagamit ng edad, taas, timbang at kasarian ng isang tao upang malaman ang bilang ng mga calorie na sinunog sa isang araw. Para sa mga kababaihan, ang average na BMR sa Estados Unidos ay 1, 493 calories. Para sa mga lalaki, ang average BMR sa Estados Unidos ay 1, 662 calories. Maaari mong matukoy ang iyong sariling BMR gamit ang BMI calculator (tingnan ang Mga Mapagkukunan).
Harris Benedict Equation
Ang average na tao ay hindi umupo sa pamamahinga sa buong araw. Ang Harris Benedict equation ay gumagamit ng mga multiplier ng aktibidad upang makahanap ng isang nabagong basal metabolic rate na mga kadahilanan sa ehersisyo. Gamit ang average na BMR tinukoy mula sa mga istatistika mula sa CDC at CIA World Factbook, maaari isa kalkulahin ang kabuuang kabuuang calories burn, nababagay sa pamamagitan ng equation Harris Benedict upang maiugnay sa iba't ibang mga antas ng aktibidad: mga tao na nakikipag-ugnayan sa aktibidad ng liwanag 1 hanggang 3 araw bawat linggo, burn 2, 228. 3 bawat araw at mga kababaihan ay nagsunog ng 2, 052. 9 calories.
Mga pagsasaalang-alang
Ang bilang ng mga calorie na sinunog ng average na katawan ay dapat gamitin bilang isang pagsukat ng baseline lamang. Para sa mga naghahanap upang pamahalaan ang kanilang timbang o kontrolin ang kanilang mga diets, ang mas tiyak na mga caloric measurements ay kinakailangan na kalkulahin ang mga indibidwal na calories sinunog, sa halip na gamit ang average na mga istatistika.
