Ang paglikha ng calorie deficit ay ang tanging paraan upang mawalan ng timbang. Pag-uunawa kung gaano karaming mga calories ang kakailanganin mong sunugin sa bawat araw upang mag-alis ng karagdagang mga pounds ay isang matalino na paraan upang lumapit sa pagbaba ng timbang. Sa pamamagitan ng pagbagsak ng mga numero, matutukoy mo kung gaano katagal kayo mawawalan ng timbang, at gaano karaming trabaho ang kailangan mong gawin upang magawa ang iyong layunin.
Video ng Araw
Bilang ng mga Calorie
Para sa bawat kalahating kilo na nais mong mawala, kailangan mong lumikha ng kakulangan ng 3, 500 calories. Maaari mong maisagawa ito sa pamamagitan ng diyeta, ehersisyo o pareho. Upang ilipat ang karayom sa sukatan mula 165 hanggang 130, kakailanganin mong mawalan ng 35 lbs. Kung multiply mo 35 by 3, 500, makakakuha ka ng 122, 500 calories. Bagaman ito ay maaaring mukhang isang nakakatakot na pigura, kung bigyan mo ang iyong sarili ng sapat na oras, ito ay ganap na maaaring gawin.
Oras para sa Pagbaba ng Timbang
Gaano karaming mga dagdag na calories sa isang araw ay magkakaroon ka ng paso upang mawalan ng 35 lbs. depende sa kung gaano kabilis mong mawala ang timbang. Tandaan na ang pagkawala ng 1 hanggang 2 lbs. Ang isang linggo ay itinuturing na isang ligtas na rate ng pagbaba ng timbang. Kung nais mong mawala ang timbang sa loob ng anim na buwan na panahon, kakailanganin mong magsunog ng 680 calories bawat araw - isang rate ng £ 1. bawat linggo. Kung apat na buwan ang iyong layunin, kakailanganin mong magsunog ng humigit-kumulang 1, 000 calories bawat araw, na nagreresulta sa isang pagbaba ng timbang na 2 lbs. bawat linggo. Maaaring mas mahusay na maging mapagpasensya at gumawa ng 450-calorie deficit bawat araw sa loob ng siyam na buwan, gayunpaman, dahil ang mabagal na pagkawala ng timbang ay may posibilidad na maging mas permanent.
Exercise for Weight Loss
Ang ehersisyo ay tutulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa gagawin mo kung ikaw lamang ang magbawas ng calories mula sa iyong diyeta. Ang mas matapang na ehersisyo, mas maraming calories ang iyong susunugin. Halimbawa, sa isang oras, ang isang tao na 165 lb ay maaaring sumunog sa 247 calories na naglalakad sa 3 mph, 374 calories na gumagawa ng aerobics o 636 calories na nakasakay sa mountain bike. Tandaan na kapag nawalan ka ng timbang, maaaring kailangan mong dagdagan ang oras o intensity ng iyong ehersisyo. Upang ilarawan, ang isang tao na may timbang na 135 lbs. Ay magsunog lamang ng 520 calories na nakasakay sa isang mountain bike sa loob ng isang oras, kumpara sa 636 calories na ang parehong tao ay maaaring mag-burn kapag siya weighed 165 lbs.
Malusog na Pagkain
Mas madaling gumawa ng calorie deficit kung hindi ka nagugutom sa lahat ng oras. Upang matalo ang gutom na hayop, alisin ang pino carbohydrates mula sa iyong diyeta. Kabilang dito ang asukal, puting kanin at karamihan sa mga inihurnong paninda. Ang mga carbohydrates ay maaaring maging sanhi ng iyong asukal sa dugo upang umakyat at pababa, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng gutom. Palitan ang pinong carbohydrates na may maraming prutas, gulay, at buong butil. Kumain ng maraming protina at pagkain na naglalaman ng malusog na taba at hibla, dahil maaari nilang panatilihing mas mahaba ang kagutuman.
