Ang pagkawala ng timbang ay nangangahulugan ng pagsunog ng higit pang mga calorie sa pamamagitan ng aktibidad kaysa sa pagdadala mo sa pamamagitan ng pagkain. Ang isang paraan upang likhain ang kalorikong kawalan ng timbang na ito ay upang maging mas aktibo sa pamamagitan ng pagkuha sa isang pamumuhay ng regular na ehersisyo. Ang isang kurso ng paglalakad at calisthenics tulad ng jumping jacks ay isang halimbawa ng ganitong uri ng pamumuhay.
Video ng Araw
Timbang at Ehersisyo
Kapag nag-eehersisyo ka, nadaragdagan mo ang bilang ng mga calories na sinusunog ng iyong katawan. Kung maaari mong panatilihin ang halaga na kumain ka ng pare-pareho - na kung saan ay mahirap, dahil ang iyong katawan ay manabik nang labis ang mga dagdag na calories upang gumawa ng up para sa mga pagkakaiba - mawawalan ka ng timbang sa proporsyon sa dagdag na caloric paso. Kinakailangan ng 3, 500 calories ng dagdag na pagkasunog upang mabawasan ang isang libra ng taba ng katawan.
Paglalakad at Calorie
Ang isang 150-pound na tao ay sumunog sa halos 150 calories na naglalakad ng 30 minuto sa 3 milya kada oras. Masunurin mo ang higit pang mga calorie kung lumilipat ka nang mas mabilis o mas mabigat pa. Ang parehong taong gumagawa ng parehong paglalakad sa 4 na milya bawat oras ay magsunog ng 175 calories. Ang isang 200-libong tao na naglalakad ng 30 minuto sa 3 milya bawat oras ay magsasunog ng 200 calories. Ang mas magaan na mga tao ay magsisimulang mas mababa, gaya ng mga taong lumalakad nang mas mabagal.
250 Jumping Jacks and Calories
Tatagal ang tungkol sa tatlong minuto ng malusog na pagsisikap upang makagawa ng 250 jumping jacks. Ang isang 150-pound na tao na gumagawa ng tatlong minuto ng jumping jacks ay magsunog ng mga 30 calories. Ang mas mabibigat na tao ay magsisimulang mas maraming calories dahil kailangan nilang tumalon nang may higit na timbang - mga 40 calorie sa parehong panahon. Ang mas magaan na tao ay magsisimulang mas kaunting calories.
Katumpakan
Ang pagbibilang ng mga calorie ay isang imprecise art, hindi isang eksaktong agham. Kahit na tumimbang ka ng eksaktong 150 pounds at lumakad ng eksaktong 30 minuto sa eksaktong 3 mph, ang iyong calorie burn ay mag-iiba ayon sa mga kadahilanan tulad ng panahon, oras ng araw at kung kailan ka huling kumain. Palaging isaalang-alang ang calorie burn data bilang isang pagtatantya, sa halip na isang hanay na numero.
Magkano ang Pagkawala ng Timbang?
Ang isang 150-pound na tao ay sumunog sa halos 180 calories sa paglalakad at paglukso sa pag-eehersisyo ng jack, at itataas ang kanyang metabolismo para sa ilang oras pagkatapos. Kung magkano ang pagbaba ng timbang na katumbas sa depende sa kung gaano katagal ka stick sa araw-araw na gawain at kung gaano kahusay mong panatilihin ang iyong sarili mula sa pagkain dagdag upang tumugma sa nadagdagan enerhiya demands sa iyong katawan. Sa huli, ang iyong pagpili ng pag-eehersisyo ay hindi kasing dami ng iyong pangako sa paglalagay nito at kung gaano mo sinusuportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa ibang mga desisyon sa pamumuhay.
