Ang pagkawala ng 60 lbs ay nangangailangan ng pagsubaybay sa iyong calorie intake kaya na ubusin mo ang isang naaangkop na bilang ng mga calories bawat araw upang pahintulutan ang iyong sarili na mawalan ng timbang. Ang pagkawala ng isang malaking halaga ng timbang ay tumatagal ng oras, ngunit sa maingat na sinusubaybayan ng mga layunin sa calorie, maaari kang mawalan ng £ 60 sa isang malusog na rate.
Video ng Araw
Pagbaba ng Timbang
Ang pagkawala ng timbang ay nangangailangan na masunog ang higit pang mga calorie kaysa sa pagkonsumo mo sa loob ng isang panahon. Maaari mong dagdagan ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng ehersisyo, at maaari mong limitahan ang iyong calorie na paggamit sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting calories araw-araw. Ang bawat libu-libong pagkawala ng taba ay nangangailangan na magsunog ka ng 3, 500 higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Samakatuwid, ang pagkawala ng 60 lbs ay nangangailangan ng kabuuang caloric deficit ng 210, 000.
Metabolismo
Ang pagsunog ng 210, 000 higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin ay maaaring mukhang nakakatakot, ngunit kung masira mo ang pagsisikap hanggang sa araw-araw na mga layunin, ito ay hindi halos kasing mahirap. Una, kalkulahin ang kung gaano karaming mga calories ang iyong paso natural sa pamamagitan ng iyong metabolic rate. Ang isang babae ay kinakalkula ang kanyang rate na may 655 + (4. 35 X timbang sa lbs) + (4. 7 X taas sa pulgada) - (4. 7 X edad sa taon). Hinahanap ng isang lalaki ang kanyang basal metabolic rate na may 66 + (6. 23 X timbang sa lbs) + (12. 7 X taas sa pulgada) - (6. 8 X edad sa taon).). Sa sandaling mayroon ka ng halagang ito, ibawas ang 500 mula sa kabuuang upang matukoy kung gaano karaming mga kabuuang calories ang gagamitin araw-araw.
Mga Pagsasaalang-alang
Kumuha ng 500 mas kaunting mga calorie kaysa sunugin mo araw-araw ay magkapantay sa 3, 500 calories at kaya isang libra ng taba pagkawala bawat linggo. Nangangahulugan ito na magdadala sa iyo ng mga 60 linggo upang mawalan ng 60 lbs. Karaniwan, gayunpaman, upang masunog ang mas maraming calories na mas maaga sa pagsisikap ng pagbaba ng timbang. Ang unti-unting pagbaba ng timbang ay nagpapahintulot sa iyong mga sistema ng katawan na umangkop sa mga pagbabago at kadalasang humahantong sa mas permanenteng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay.
