Kung ang iyong pantry ay nagsasama ng tuna, halos hindi ka nag-iisa. Ayon sa National Fisheries Institute, ang mga mamimili sa Estados Unidos ay nakakaranas ng higit sa isang milyong pounds ng tuna taun-taon. Kahit na ang pagkain ng isdang isda sa sarili nito ay hindi maaaring makapagbigla sa iyo, ang paghahalo ng mayonesa at pagkalat nito sa pagitan ng dalawang hiwa ng sariwang tinapay ay maaaring maging isang masaganang meryenda - kahit na ang isang medyo mataas sa calories.
Video ng Araw
Reel in a Delicious Sandwich
Kahit na maaari mong ihanda ang iyong tuna sandwich na may iba't ibang mga twists, ang standard na diskarte sa snack ay paghahalo ng isda sa mayo. Ayon sa U. S. Kagawaran ng Agrikultura, ang isang 172-gramo ng tuna ay may 220 calories. Kung pinaghalo mo ang mga nilalaman ng lata na may dalawang kutsara ng pinababang-taba, mayonnaise ng langis ng oliba, idinagdag mo ang tungkol sa 108 calories sa halo. Ang dalawang hiwa ng puting tinapay ay nagdaragdag ng caloric count ng pagkain sa pamamagitan ng 148 calories; kung mas gugustuhin mong gumamit ng buong-trigo tinapay, dalawang hiwa ang katumbas ng 162 calories. Kaya, ang karaniwang tuna sanwits na puti ay naglalaman ng 476 calories, habang ang isang tuna sandwich ng buong-trigo ay may 490 calories. Upang mapababa ang calories, maaari mong ihalo ang tuna na may mababang taba, plain yogurt na Griyego.
