Sapagkat ikaw ay kumakain ng isang salad ay hindi nangangahulugan na hindi ka nakakakuha ng maraming calories. Karamihan sa mga hilaw na nonstarchy gulay ay naglalaman lamang ng tungkol sa 25 calories bawat tasa, ngunit ang iba pang mga sangkap ng salad ay maaaring magdagdag ng isang makabuluhang bilang ng mga calories sa iyong tossed salad kung hindi ka nakakaintindi tungkol sa mga laki ng bahagi. Gumamit ng mababang-taba na mga bersyon ng keso at dressing upang makatulong na mabawasan ang pangkalahatang calorie nilalaman ng iyong salad.
Video ng Araw
Kung Paano Iyong Salad ang Nakasara
Ang 1 1/2-tasa na itinapon na salad na naglalaman lamang ng mga gulay ay may 33 calories. Kung ang iyong salad ay naglalaman din ng mga itlog at keso, ang parehong sized na salad ay may humigit-kumulang na 102 calories, at kapag pinuno mo ang iyong salad sa manok sa halip, magkakaroon ito ng 105 calories. Ito ay bago mo idagdag ang dressing. Ang bawat kutsara ng regular na Italian dressing ay naglalaman ng 36 calories, ang regular ranch dressing ay may 63 calories bawat kutsara at pinababang mantsa ng ranch dressing ay may 29 calories bawat kutsara. Isang salad na may 2 tasa ng litsugas o spinach, 1/2 tasa ng mga hiwa ng karot, isang tasa ng mga kamatis na cherry at 2 tablespoons ng walang bayad na Italian dressing ay may 100 calories. Magdagdag ng isang 1/2 tasa ng inihaw na manok at nagdaragdag ka lamang ng 61 calories, ngunit kung pipiliin mo ang pinirito na manok sa halip, makakapagdagdag ka ng 194 calories.
