ang halaga at uri ng sangkap na ginamit, ibig sabihin ang calorie na nilalaman ng mga peppers ay maaari ring mag-iba nang malaki. Kasama sa isang tipikal na recipe ng palaman ay ang karne ng baka sa lupa, keso, sarsa ng tomato-based at kung minsan ang bigas. Ang mas malusog na mga recipe ay nagsasama ng higit pang mga gulay at alinman sa mga leaner meat o walang karne sa lahat.
Video ng Araw
Calorie Comparisons
Half ng isang paminta ng kampanilya pinalamanan na may isang halo ng Italian sausage, zucchini, itlog, breadcrumbs at pampalasa ay may mga 313 calories. Maaari kang kumain ng isang buong pinalamanan paminta na ginawa sa matangkad lupa karne ng baka, couscous, chickpeas at mababang taba mozzarella keso para sa 280 calories o isang maliit na paminta pinalamanan na may isang halo ng mga lentils at lupa manok para sa 230 calories. Ang isang vegetarian na bersyon na ginawa ng chickpeas, summer squash, couscous, cherry tomato at feta cheese ay mas mataas sa calories, sa 366, ngunit mataas din itong fiber, bitamina at mineral. Ang pagbawas ng 1/4 tasa ng keso ng feta sa bawat paminta sa 1/8 na tasa ay makapagliligtas sa iyo tungkol sa 50 calories. Ang isa pang pagpipilian para sa pagbawas ng calorie na nilalaman ay gumagamit ng taba-free feta.
