Karamihan sa mga tao ay alam ang mga susi sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang: regular na mag-ehersisyo, uminom ng maraming tubig, ubusin ang mga karne ng karne, at punan ang iyong plato ng karamihan sa mga prutas at gulay.
Video ng Araw
Ngunit paano ang pagkakaroon ng cocktail pagkatapos ng isang mahabang araw na kadahilanan sa equation na iyon? Alin ang mas mahusay na pagpipilian, red wine o light beer? At may isang paraan upang magpakasawa sa isang paboritong cocktail na walang pagtatambak sa calories?
"Ang ilang mga tao na sa tingin likido calories ay hindi mabibilang," sabi ni Janet Brill, Ph.D, rehistradong dietitian at may-akda. "Ang mga tao ay dapat na may kamalayan ng caloric na nilalaman ng mga inumin. Nakalimutan mo ang iyong sarili sa kumpanya ng mga kaibigan. "
Kaya, bago ka mag-order ng pangalawang round ng serbesa sa masayang oras o ibuhos ang isa pang baso ng alak sa hapunan, alamin kung anong dagdag na inumin ang babayaran mo sa mga calorie.
Ang ilang mga tao sa tingin likido calories ay hindi mabibilang. Ang mga tao ay dapat na nakakamalay sa mga caloric na nilalaman ng mga inumin.
Janet Brill, Ph.D, rehistradong dietitian at may-akda
Kaya Ano ang Calorie Buzz sa Beer?
Ang isang standard 12-oz. Ang bote ng serbesa ay naglalaman ng halos 150 calories, habang ang "light" na mga bersyon ay nag-aalok ng tungkol sa 35 mas kaunting mga calories, sinabi Brill, may-akda ng "Cholesterol Down: 10 Simple Steps to Lower Your Cholesterol in 4 Weeks - Atake sa Puso: 8 Mga Pagkain, 8 Linggo upang Baligtarin ang Sakit sa Puso. "
Tandaan na kung nasa bar mo, ang karamihan sa serbesa ay hinahain sa pint glass, na nagdadagdag ng 25 porsiyento sa kabuuang iyon.
Gayunpaman, sa moderation, ang ilang serbesa ay maaaring maging mabuti para sa iyo.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Pebrero 2010 na isyu ng "Journal ng Agham ng Pagkain at Agrikultura" ay nag-ulat na ang pag-inom ng serbesa ay maaaring makatulong sa pagbuo ng mas mahusay na mga buto at mabawasan ang panganib ng osteoporosis dahil sa mataas na pandiyeta na nilalamang silikon nito. Ang mga beer na naglalaman ng mataas na antas ng malted barley at hops ay mukhang ang pinaka-kapaki-pakinabang.
Ngunit habang ang ilang mga tao ay maaaring mapaghulo na ang serbesa ay isang mas ligtas kaysa sa alak o alak, ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagbababala na ang halaga ng alkohol na nakakaapekto sa isang tao, hindi ang aktwal na uri ng inuming may alkohol.
Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang karaniwang pagsasagawa ng pag-inom ng mga pagkaing daliri at mga appetizer sa isang tipikal na oras na masaya ay maaaring mag-alis ng pagkain ng sinuman. Ang isang dakot ng mga nuts, chips o pretzels na sinamahan ng isang jumbo-size na baso ng serbesa ay maaaring madaling lumampas sa 450 calories.
"Huwag uminom ng walang laman na tiyan o gusto mong kumain ng higit pa," pinayuhan "Dietitian sa Kusina" Diane Henderiks, isang rehistradong dietitian, personal na chef at personalidad sa telebisyon.
At Ano Tungkol sa Mga Kalorada sa Alak?
Holly Clegg, may-akda ng cookbook na "Masyadong Mainit sa Kusina: Mga Lihim Upang Sizzle sa Anumang Edad," ay hindi uminom ng red wine ngunit gustung-gusto na mag-ayos ng kanyang puting alak na alak upang gawing mas malusog ang mga ito.
"Nagdagdag ako ng sariwang prutas sa aking alak," sabi ni Clegg. "Ang mga sariwang mga peach at berries ay nagdaragdag lamang ng tamang pagpipilian - at kung ano ang isang mahusay na paraan upang isama ang mas maraming prutas sa iyong diyeta. Upang mahatak ang alak, kung minsan ay nagdaragdag ako ng isang maliit na zero-calorie club soda. "
Isang tipikal na 5-oz. Ang paghahatid ng puting alak ay naglalaman ng mga 110 calories, habang ang mga pulang bersyon ay bahagyang mas mataas sa 120 calories. Isang 5-ans. Ang baso ng champagne ay mayroon ding 120 calories.
Ang pag-ubos ng paminsan-minsang baso ng red wine ay maaaring malusog para sa puso at kapaki-pakinabang sa pagpapababa ng kolesterol, sinabi ni Brill. Mula sa lahat ng iba't ibang wines, ang red wine ay naglalaman din ng pinakamakapangyarihang antioxidants. Itinuturo din niya na ang pag-ubos ng isang baso ng alak na may hapunan ay maaaring magpapanatili sa iyo mula sa overeating.
"Ang isang baso ng alak na may hapunan ay nagiging sanhi ng mga tao na makapagpabagal, makapagpahinga at makakain ng kanilang pagkain," sabi ni Brill.
Mga Cocktail Maaaring Maging Calorie Pitfall
Masaya sila, maprutas at madalas na nagsilbi sa mga medyo baso na may mga magagandang dekorasyon ng prutas. Ngunit ang mga cocktail ay madalas na pinalubog ng asukal at alkohol, mga tala ni Brill. Halimbawa, ang isang tai na naglalaman ng 5 ans. ng alak ay may sapat na calories upang katumbas ng buong pagkain na mayroon ka para sa tanghalian. Inirerekomenda ng Henderiks na tangkilikin ang pinakamaganda sa parehong mga mundo sa pagluluto sa pamamagitan ng pagpapalit ng isang slice of cake na may pruity low-calorie cocktail o coffee drink na may liqueur. Gayundin, kung ikaw ay nasa isang partido o iba pang panlipunan na pagtitipon, ang mga alternatibong alkohol na inumin na may mga di-alkohol na inumin.
"Kumain, pagkatapos ay isang splash ng seltzer na may cranberry juice," sabi ni Henderiks. "Ito ay nagpapanatili sa iyo hydrated. "
" Kapag nagkakaroon ako ng mga tao sa 'cocktail,' sa palagay ko ay masaya na maglingkod ng signature drink, "sabi ni Clegg. "Ang masarap ngunit sustansiyang sangkap na gumawa ng isang pagkakaiba, tulad ng berdeng tsaa at juice ng granada, ay nagpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa inom na iyon. "
Paglikha ng" mocktails, "o mga di-alkohol na cocktail, ay isa pang paraan upang magpakasawa nang walang pamumulaklak ng iyong pagkainit para sa araw na ito.
"Ang buong pilosopiya ko ay maging isang matalinong mangangain at maglalasing," sabi ni Henderiks. "Kung naiintindihan mo ang mga bagay na may pinakamaraming calories, malalaman mo kung paano gagana ang mga bagay na gusto mo sa iyong diyeta. "
Cranberry Margarita Tea
Mocktails ay isang masaya na paraan upang ma-enjoy ang iyong mga paboritong cocktail nang walang lahat ng pagkakasala. Ang karamihan sa mga recipe ng inumin ay maaaring mabago sa pamamagitan lamang ng pag-alis ng bahagi ng alak at kasama ang naaangkop na kapalit. Gawin ang iyong mocktails kahit na mas malusog sa pamamagitan ng pagsasama ng sariwang prutas, mas mabuti ang mga mataas sa antioxidant, at mga calorie-free mixer tulad ng sparkling water o diet tonic water.
Subukan ang paggawa ng recipe na ito mula sa manunulat ng cookbook na si Holly Clegg sa isang mocktail sa pamamagitan ng pagpapalit ng di-alkohol na margarita mix.Ang anumang uri ng tsaa ay maaaring gamitin.
1 20-oz. bote green tea na may honey 2 1/2 tasa cranberry juice cocktail 1 tasa nonalcoholic margarita mix 1/4 cup honey Fresh cranberries para sa palamuti
Sa isang pitsel, ihalo ang lahat ng mga sangkap. Palamigin at maglingkod sa yelo. Gumagawa ng anim na (1-tasa) na mga servings. Ang isang inumin ay katumbas ng 173 calories.
