Ang Ang halaga ng mga calories na iyong sinusunog sa isang 2.5-milya run ay depende sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang iyong edad, kasarian, antas ng fitness at komposisyon ng katawan, ayon sa dietitian na si Ellen Coleman. Kabilang sa iba pang mga kadahilanan ang iyong trabaho intensity at tagal ng run.
Video ng Araw
Basal Metablic Rate
Basal metabolic rate, o BMR, ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog habang nagpapahinga, ayon kay Coleman. Ang mas maraming mga kalamnan at nag-uugnay na mga tisyu mayroon ka, mas maraming calories ang iyong susunugin, na nakakaapekto rin sa kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa panahon ng ehersisyo. Ang iyong BMR ay bumubuo ng halos 60 hanggang 70 porsiyento ng iyong kalorikong paggasta araw-araw. Halimbawa, kung mayroon kang 175 lbs. ng kalamnan, ikaw ay magsunog ng halos 2, 100 calories sa isang araw nang walang pagkuha ng ehersisyo sa account.
Duration Per Mile
Ang tagal ng iyong run at ang iyong timbang ay nakakaapekto sa bilang ng mga calories na iyong ginugol, ayon sa ehersisyo ng physiologist na si William McArdle. Kung timbangin mo ang £ 105 at tumakbo ka sa isang rate ng 9 minuto bawat milya, sumunog ka tungkol sa 9. 1 calories kada minuto o tungkol sa 82 calories. Dalhin ang numerong ito at i-multiply ito sa pamamagitan ng 2. 5, at makakakuha ka ng 205 calories para sa isang 2. 5-milya run. Kung timbangin mo ang parehong at tumakbo sa isang rate ng 6 na minuto bawat milya, pagkatapos mo magsunog ng tungkol sa 11. 8 calories bawat minuto, o 70. 8 calories. Ang katumbas sa 177 calories para sa isang 2. 5-milya run.
Exercise Intensity
Kahit na sumunog ka ng mas kaunting calories theoretically sa panahon ng mas mabilis na run, ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog pagkatapos mag-ehersisyo ay mas malaki kaysa sa mas mababang run intensity, ayon kay McArdle. Ang epekto pagkatapos ng pagkasunog ay maaaring tumagal sa pagitan ng isa hanggang apat na oras na mas mahaba kaysa sa isang mababang run intensity. Samakatuwid, ang net calories na iyong sinusunog sa panahon at pagkatapos ng mataas na intensity. Ang 5-milya na run ay mas malaki kaysa sa isang mababang run intensity.
