Kapag nagkakalkula ng calories burn kapag naglalakad o tumatakbo, kailangan mong ilapat ang ilang mga variable at pagsamahin ang ilang mga equation upang mahanap ang eksaktong halaga ng mga calories na iyong sinunog.
Video ng Araw
Hanapin ang Iyong VO2
Kailangan mo munang makita ang iyong pag-aaral ng oxygen, o VO2, sa pamamagitan ng paggamit ng isang metabolic equation. Ang mabagal na pag-jog ay itinuturing na nasa paligid ng 6 mph ng American College of Sports Medicine. Hanapin ang iyong VO2 sa pamamagitan ng unang pagpaparami ng iyong bilis sa pamamagitan ng 0. 2. Pagkatapos ay i-multiply ang grado ng slope o incline ikaw ay jogging sa pamamagitan ng iyong bilis at 0. 9. Pagkatapos ay idagdag 3. 5. Ang iyong bilis ay dapat na metro sa bawat minuto, na ay tinutukoy sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong mph at pagpaparami ito sa pamamagitan ng 26. 8. Ang grado ng slope ay nakasulat bilang isang decimal; halimbawa, ang 2-porsiyentong grado ay katumbas ng 0. 02. Dapat mong ipagpalagay ang isang grado ng 0 habang nag-jogging sa isang track.
VO2 = (bilis ng x 2 x) + (0. 9 x bilis x grado ng panakip) + 3. 5
Mga Calorie na Nasusunog Per Minuto
Kung tumakbo ka sa isang track sa 6 mph gamit ang equation sa itaas, makikita mo ang iyong VO2 na katumbas ng 36 ml / kg kada minuto. Dapat mo na ngayong ipatungkol ang timbang ng iyong katawan; Bilang isang halimbawa, gumamit ng 150 pounds, o 68 kilo. Multiply VO2 sa pamamagitan ng iyong katawan timbang sa kilo, at pagkatapos ay i-on ang numerong ito sa liters bawat kilo sa pamamagitan ng paghahati ng 1000. Ito ay pantay na 2. 45 liters sa problema halimbawa. Ayon sa American College of Sports Medicine, 1 litro ng pagkonsumo ng oxygen ay katumbas ng pagpapalabas ng limang calories. Gamit ang impormasyong ito, magparami 2. 45 liters sa pamamagitan ng limang calories upang mahanap 12. 24 calories burn bawat minuto.
Kabuuang Calorie Nasunog
Upang mahanap ang kabuuang mga calorie na sinunog, kailangan mong malaman kung gaano katagal ka nag-jogging sa isang tiyak na rate. Sa halimbawang ito, ipagpalagay na nag-jogged ka ng 30 minuto. Kumuha ng 12. 24 calories burn isang minuto at multiply sa pamamagitan ng 30 minuto. Makikita mo na ang 150-pound na indibidwal, jogging sa 6 mph, na walang suporta sa handrail, sa flat track, sinunog ang 367 calories sa loob ng 30 minuto.
