Ang calorie burn sa panahon ng isang kalahating oras na pag-eehersisyo ay magkakaiba-iba depende sa timbang ng iyong katawan at sa iyong bilis. Kung nais mong dagdagan ang iyong calorie burn sa panahon ng iyong pagtakbo nang walang pagtaas ng iyong oras ng ehersisyo, itulak ang iyong sarili upang tumakbo nang mas mabilis o magdagdag ng mga burol sa iyong ehersisyo.
Video ng Araw
Fueling the Run
Ang isang kalahating oras na pagpapatakbo ng ehersisyo ay magsasagawa ng calories sa mas mataas na rate kada minuto kaysa sa iyong normal na average na calorie burn rate dahil sa enerhiya na kinakailangan ng iyong mga kalamnan habang tumatakbo. Kapag nagsimula kang tumakbo, kinikilala ng iyong katawan na hindi ito makaka-upo sa mga bagong pangangailangan sa enerhiya at nagsisimula itong magsagawa ng mga pagsasaayos upang i-convert ang nakaimbak na gasolina sa enerhiya. Upang makabuo ng fuel na ito, nangangailangan ang iyong mga cell ng karagdagang oxygen. Nagsisimula kang huminga nang mas mahirap at ang iyong puso ay mas mabilis na nagpapalabas ng sapat na oxygen sa iyong mga cell. Habang ini-convert mo ang naka-imbak na gasolina sa magagamit na enerhiya, ang iyong katawan ay sumusunog ng mas maraming bilang ng calories. Kaya, ang mas mahirap mong trabaho, mas maraming enerhiya ang iyong katawan ay magkakaroon upang makabuo at mas maraming calories na iyong sinusunog.
Timbang, Bilis, Sumunog
Ang bilang ng mga calories na sinunog sa bawat kalahating oras na run ay mag-iiba batay batay sa timbang at bilis ng iyong katawan. Ang isang mas mabibigat na tao ay dapat na magtrabaho nang mas mahirap upang ilipat ang kanilang mas malaking masa, kaya sila ay magsunog ng higit pang mga calorie. Katulad nito, ang isang tao na tumatakbo nang mas mabilis ay magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa isang taong tumatakbo sa mas masayang bilis. Ayon sa calorie burn rate calculator ng Harvard Medical School, ang isang 185-pound na indibidwal na tumatakbo nang 30 minuto sa isang 5 mph na tulin ay magsunog ng 355 calories. Kung ang parehong indibidwal na kinuha ang bilis at tumatakbo sa isang bilis ng 5 mph para sa kalahating oras, siya ay magsunog ng 555 calories. Katulad nito, kung ang isang 125-pound na indibidwal ay tumakbo sa parehong dalawang bilis, siya lamang ay magsunog ng 240 at 375 calories, ayon sa pagkakabanggit.
Mga Incline at Interval
Kung gusto mong palakihin ang iyong calorie burn, ngunit sa palagay mo ay hindi mo madaragdagan ang iyong bilis para sa buong run, isaalang-alang ang pagtakbo ng mga burol o pagsasagawa ng mga agwat. Ang mga tumatakbong burol ay nangangailangan ng higit na mapagkukunan ng enerhiya dahil kailangan mong iangat ang iyong timbang sa katawan. At, isang pag-aaral ng 2012 na inilathala ng American Physiological Society ang nagpakita na, hindi lamang ang alternating isang panahon ng high-intensity na ehersisyo na may mas mababang ehersisyo na ehersisyo sa panahon ng isang pag-eehersisiyo ng pag-ehersisyo mapalakas ang iyong calorie-burning power, nagbibigay ito sa iyo ng afterburn calorie-deficit bonus. Ang mga subject ng pagsusulit ay nagsunog ng dagdag na 200 calories sa araw na sumusunod sa pagsasanay ng agwat.
