Kadalasan madaling ma-access, ang flight ng hagdan ay maaaring maging isang epektibo at mahusay na tool sa ehersisyo. Ang pag-akyat sa baitang ay hindi nangangailangan ng membership sa gym o mamahaling gamit sa ehersisyo, at ang mga hagdan ay maaaring mag-alok ng ehersisyo alinman sa loob o labas.
Video ng Araw
Mga Epekto
Ang isang tao na may timbang na 160 lbs. Ay magsunog ng 102 calories paglalakad up at down na hagdan para sa 10 minuto. Sa pamamagitan ng pagtakbo, ang mga calorie na sinunog ay tataas sa 191. Para sa isang tao na may timbang na 200 lbs., naglalakad pataas at pababa ang mga hagdan ng pagkasunog ng 127 calories sa loob ng 10 minuto, habang tumatakbo ang mga hagdan na sinusunog ang 239 calories.
Mga Benepisyo
Ang pag-akyat sa bait ay nagtatag ng pagbabata at nagpapalakas ng mga kalamnan. Ang mga nasa edad na kolehiyo na may edad na sa isang pag-aaral na inilathala sa "Preventative Medicine" ay nagpakita ng mga palatandaan ng mga benepisyo sa cardiovascular na kalusugan pagkatapos ng pitong linggo ng pag-akyat sa baitang. Sa paglipas ng panahon, bumaba ang antas ng lactate ng kanilang oxygen, rate ng puso at antas ng lactate sa panahon ng pag-akyat. Gayundin, ang kanilang magandang cholesterol, o HDL, ay nagpakita ng mga pagtaas pagkatapos ng pitong linggo.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang isang mataas na intensity na pag-eehersisyo sa katawan, ang pag-akyat ng baitang ay popular sa mga taong nararamdaman na wala silang sapat na oras upang mag-ehersisyo. Sampung minuto ng pag-akyat ng baitang ay halos pareho ng 20 minuto ng pagtakbo, ayon sa Stair Climbing Sport.
