Mga ehersisyo sa lower-body ang target ang pinakamalaking kalamnan sa iyong katawan na may mataas na intensidad na workload. Ang mga ehersisyo sa lunging na isinagawa habang inililipat ang iyong timbang ay mas maraming calories kaysa sa ehersisyo sa isang nakatigil na posisyon.
Video ng Araw
Function
Ang mga muscles sa ibaba ng katawan - ang quadriceps, hamstrings at glutes - ay gumagana upang ituwid ang iyong mga tuhod at hips habang pinapanatili ang iyong katawan patayo. Ang mga ehersisyo sa lunging ay mga ehersisyo sa compound, na nagtatrabaho sa iyong mga balakang at mga kasukasuan ng tuhod habang ginagamit ang iyong timbang sa katawan bilang pagtutol. Kapag nagsasagawa ka ng isang lunge, ang iyong mga kalamnan na nasa ilalim ng katawan ay umaabot habang pinapababa mo ang iyong katawan patungo sa sahig gamit ang iyong mga tuhod na baluktot, pagkatapos ay kontrata upang iangat at palawakin ang iyong katawan.
Mga Pakinabang
Lunges ay isa sa mga pinakamahalagang ehersisyo sa lower body, ipinaliliwanag ng website ng Bodybuilding. Ang mga pag-ehersisyo ng Lunge ay nagtataas ng lakas ng katawan na mas mababa habang nabubuo at nagpapalusog sa iyong mga quadriceps, hamstrings at glutes. Kabilang sa mga karagdagang benepisyo ang pinabuting flexibility at form para sa pagpapatakbo, pagsasayaw at sports tulad ng tennis, soccer at basketball.
Lunging ay isang ehersisyo na may mataas na intensidad. Tinatantiya ng website ng Katayuan sa Kalusugan na ang isang 150-pound na tao ay sumunog sa 275 calories sa loob ng 30 minutong pag-ehersisyo sa pag-lungga.
Mga Uri
Maaari kang magsagawa ng lunges na walang mga timbang, o gamitin ang mga dumbbells upang magdagdag ng pagtutol. Kabilang sa mga opsiyon sa ehersisyo ang mga naglalakbay na lungha, mga aparatong pang-lungga, pasulong na mga baga at mga lungga sa likod.
