Mawawala ka ng timbang sa iyong unang klase ng boxing kahit na ang iyong pagbaba ng timbang ay maaaring hindi mahahalata. Magkano ang timbang na nawala mo sa mga klase ng boxing ay depende sa kung gaano ka aktibo sa panahon ng klase, ang uri ng boxing na iyong nasangkot, ang iyong rate ng ehersisyo at ang iyong timbang. Ang pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa boxing sapat na upang lumahok sa isang labanan ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng mas maraming timbang dahil boxing sa isang singsing Burns higit pa calories kaysa sa karamihan ng iba pang mga pagsasanay.
Video ng Araw
Mga nagsisimula
Ang iyong unang klase ng boxing ay higit sa lahat ay nakikinig sa mga instructor, sumasayod sa kanilang mga diskarte, at naghahanda sa kahon sa pamamagitan ng pag-uunat ng iyong mga armas at binti. Ang mga aktibidad na ito ay nagsasagawa ng ilang calories. Ang nakatayo sa isang oras ay sinusunog ang isang average ng 94 calories kung ikaw ay 155 lb, ayon sa isang ulat na "Harvard Heart Letter". Ang lumalawak para sa isang oras ay sumunog sa 281 calories kung ikaw ay 155 lb, ayon sa Wisconsin's Division of Public Health. Nawalan ka ng 1 lb kapag nag-burn ka ng 3, 500 calories. Ang paggagamot ng boxing moves ay nagpapataas ng iyong rate ng puso. Ang mas mataas na mga rate ng puso ay nangangailangan ng mas maraming oxygen, na nagdudulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie. Ang iyong rate ng heart rate ay dapat na 65 porsiyento ng maximum nito upang mapabuti ang iyong fitness, o 220 heartbeats bawat minuto minus ang iyong edad, ayon sa ehersisyo ekspertong Dr. Kenneth Cooper.
Work Bag
Maaaring payagan ka ng mga tagapagturo ng boxing na gawin ang mga diskarte na natutunan mo sa isang bag ng pagsuntok bago ka mag-spar kasama ng mga kaklase. Sa loob ng isang oras na klase, maaari kang gumastos ng 30 minuto ng paghagupit ng isang bag ng pagsuntok habang sinasanay ang mga kakayahang mag-aral na iyong natutunan at isa pang 30 minuto na matuto ng higit pang mga diskarte. Ang magtuturo ay maaari ring magbigay sa iyo ng mga tip matapos na obserbahan ang iyong pamamaraan. Boxing isang pagsuntok bag para sa isang oras Burns 422 calories kung ikaw ay 155 lb at 518 calories kung ikaw ay 190 lb, ayon sa Wisconsin ulat. Iyon ay nangangahulugang kailangan mong i-punch ang isang bag para sa bahagyang higit sa walong oras upang mawalan ng £ 1 kung ikaw ay 155 lb at bahagyang mas mababa sa pitong oras upang mawala ang 1 lb kung ikaw ay 190 lb
Sparring
Maaaring pahintulutan ka ng iyong mga instructor sa boxing na mag-spar kasama ng mga kaklase habang nagpapabuti ang iyong pamamaraan. Ang pag-spar ay nangangailangan ng mas maraming paggalaw, pagsisikap at enerhiya kaysa sa pagsuntok ng bag dahil kailangan mong iwasan, i-block at i-absorb ang mga punches ng iyong kalaban habang nagsisikap upang mapunta ang iyong mga punches.Ang pag-sparring para sa isang oras ay sumusunog sa 633 calories kung ikaw ay 155 lb at 776 calories kung ikaw ay 190 lb. Dahil dito, kailangan mong mag-spar ng tungkol sa 5. 5 oras upang mawalan ng 1 lb kung ikaw ay 155 lb. 4. 5 oras upang mawala ang 1 lb kung ikaw ay 190 lb.
Kumpetisyon
Maraming boksingero ang tumakbo at tumalon ng lubid habang naghahanda sila para sa mga bouts. Isang 155-lb. Ang tao ay nag-burn ng 950 calories kada oras na tumatakbo 8 mph at 704 calories bawat oras jumping rope sa katamtamang bilis. Ang pagpapatakbo ay isa sa mga pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang, ngunit ang boksing sa isang singsing ay nasa ika-13 sa 178 na pagsasanay na pinag-aralan ng Wisconsin. Sinusunog nito ang 844 calories bawat oras kung ikaw ay 155 lb. at 1, 035 calories kada oras kung ikaw ay 190 lb. Ikaw ay mawawalan ng 1 lb. Boxing sa isang ring sa bahagyang higit sa apat na oras kung ikaw ay 155 lb. at bahagyang higit sa tatlong oras kung ikaw ay 190 lb.
