Ang proseso ng pagsunog ng taba ay nagpapatuloy sa buong buong araw, kahit na natutulog. Gayunpaman, may mga punto sa panahon ng ehersisyo kapag ikaw ay magsunog ng mas maraming taba kaysa sa iba pang mga mapagkukunan ng enerhiya tulad ng carbs at protina. Ang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay ang mas maraming carbs ay sinusunog kapag kailangan mo ng isang mabilis na pinagmumulan ng enerhiya, ngunit kung mas matagal kang mag-ehersisyo, ang iyong katawan ay lumipat sa taba bilang pangunahing fuel nito.
Video ng Araw
Fat Burning 101
Mahalaga na maunawaan na lagi mong nasusunog ang taba at carbs, kahit na habang nagpapahinga ka, ngunit kung gaano katagal o kung gaano ka gaanong ehersisyo ay matutukoy kung magkano sinunog mo ang bawat isa. Habang ang pisyolohiya ng taba nasusunog ay mahirap unawain at pa rin pinag-aralan, ang pangkalahatang tuntunin ay na ang mga carbs ay nagbibigay sa iyo para sa mabilis na enerhiya boosts at taba supplies sa iyo para sa mas mahaba, katamtaman-intensity workouts. Kaya kung sa tingin mo tungkol sa paglukso out sa iyong upuan at jogging sa lugar ng lahat ng isang biglaang, sa una ang iyong katawan ay gumamit ng mas maraming carbs dahil sila ay isang mabilis na source ng enerhiya. Pagkatapos nito, dahil ang mga carbs ay isang limitadong mapagkukunan ng enerhiya, kung patuloy mong i-jogging ang iyong katawan switch sa paggamit ng mas maraming mga taba tindahan bilang fuel. Sa anong punto na lumilipat ang nangyayari ay depende sa antas ng iyong fitness, tulad ng mga elite atleta at napaka-angkop na mga tao na mag-tap sa mga taba ng tindahan nang mas maaga, ngunit sa karaniwan maaari mong asahan na gawin ang paglipat sa paligid ng 15 hanggang 20 minuto ng katamtaman-intensity aerobic exercise, ayon sa Dr. Michael G. Kurilla ng National Institute of Allergy at Infectious Diseases.
Target na Rate ng Puso
Upang masunog ang taba nang mas mahusay, kailangan mong makuha ang iyong puso sa pumping sa iyong target na rate ng puso, na 50 hanggang 80 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, o MHR, ayon sa American Heart Association. Upang kalkulahin ang numerong ito, ibawas ang iyong edad mula sa 220. Kaya kung ikaw ay 40 taong gulang, ang iyong MHR ay 180 at ang iyong target na zone ay 90-114 na beats kada minuto. Ang pagtatrabaho sa iyong target na rate ng heart rate sa loob ng 40 minuto ay natagpuan sa turbo na pagsingil ng iyong metabolismo para sa hanggang 19 na oras pagkatapos, ayon sa CNN Health.
High-Versus Low-Intensity Interval
Sa sandaling natutunan mo ang iyong target na rate ng puso maaari mong gamitin ito bilang isang gabay para sa gumaganap na ehersisyo pagsasanay ng agwat, kung saan ka alternatibong mataas na intensity ehersisyo na may mababang -Interensyong pang-intensidad. Ang Stefan Aschan, isang trainer ng fitness sa New York, ay nagpapahiwatig na nagtatrabaho sa mataas na dulo ng iyong target na zone sa loob ng 15 minuto, pagkatapos ay bumalik pababa sa pinakamababang dulo ng iyong target na zone sa loob ng 15 minuto, kung ito ay nasa gilingang pinepedalan, patambilog, tumatakbo sa kalsada o anumang cardio na pinili mo. Bilang dagdag na bonus, ang ganitong uri ng paglipat mula sa mataas hanggang sa mababang ay maaaring makatulong na panatilihing hinawa sa baya. Sa isang 2003 na pag-aaral na pinangungunahan ni Jie Kang sa College of New Jersey tungkol sa kahusayan sa pag-eehersisyo, natagpuan na ang mga lalaking lumalakad nang mas mahirap at mas mabilis sa simula ng kanilang mga operasyon ay nagsunog ng mga 5 hanggang 10 porsiyentong mas maraming pangkalahatang taba.
Calorie at Basal Metabolic Rate
Ang bawat tao'y may isang bagay na tinatawag na basal metabolic rate - o BMR - na kung saan ay ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog habang nagpapahinga upang manatiling buhay. Ang iyong BMR ay kumakatawan sa tungkol sa 60 hanggang 75 porsiyento ng mga calories na iyong saserdote sa isang araw. Mahalagang hanapin ang iyong BMR - magagawa mo ito gamit ang isang online na calculator - dahil pagkatapos ay maaari mong maayos na matukoy kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog sa isang araw, at kung gaano karaming kailangan mong alisin mula sa iyong pang-araw-araw na paggamit upang masunog ang higit pang mga calories sa panahon ng ehersisyo at kaya nawalan ng timbang. Halimbawa, kung ikaw ay isang light exerciser na nagtatrabaho nang humigit-kumulang 1-3 beses bawat linggo, ang iyong caloric na paggamit ay dapat na iyong BMR ulit 1. 2; kung ikaw ay aktibo at mag-ehersisyo halos araw-araw, ang iyong calorie intake ay dapat na iyong BMR na beses 1. 725, ayon sa American Council on Exercise. Kung gusto mong mawalan ng isang libra ng taba sa isang linggo, tandaan na katumbas ng kakulangan ng 3, 500 calories bawat linggo.
