Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Ang sobrang calorie diets ay may posibilidad na mapanatili ang taba at basura ng kalamnan. Dahil ang kalamnan ay ang iyong calorie-burning stove, ang pagkawala ng kalamnan ay nagpapabagal sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, na nakakahadlang sa pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Metabolic Rate
Sinunog mo ang karamihan ng iyong mga pang-araw-araw na calorie sa pamamagitan ng mga pangunahing function ng buhay tulad ng sirkulasyon at panunaw. Ang numerong ito ay tinatawag na iyong basal metabolic rate, o BMR. Upang mahanap ang iyong BMR, i-multiply ang iyong timbang sa kilo sa pamamagitan ng 24 - isang kilo ay 2. 2 pounds - beses 1 para sa mga lalaki at 0. 9 para sa mga kababaihan. Multiply ang resulta sa pamamagitan ng 0. 85 kung ikaw ay napakataba, 0. 9 kung ikaw ay sobra sa timbang, 0. 95 kung ikaw ay isang malusog na timbang at 1 kung ikaw ay masyadong matangkad.
Antas ng Aktibidad
Ang iyong pang-araw-araw na mga gawain ay din magsunog ng calories. I-multiply ang iyong BMR sa pamamagitan ng 1. 3 kung ikaw ay laging nakaupo, 1. 55 kung ikaw ay gaanong aktibo ngunit hindi gumagana at 1. 65 kung nag-eehersisyo ka araw-araw. Ito ay halos ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa isang araw.
Pagkawala ng Timbang
Upang mawalan ng £ 20, kailangan mong magsunog ng 70, 000 higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Bawasan ang 1, 000 calories na kinakain mula sa iyong pang-araw-araw na paggasta ng kaloriya at hatiin ang numerong iyon sa 70, 000 upang makalkula kung gaano karaming mga araw ang magdadala sa iyo na mawalan ng £ 20.
