Ang paglunok ay nagsasangkot ng isang kumplikadong serye ng mga pangyayari na nagbibigay ng kinakailangang gasolina at nutrients para sa tamang function ng katawan. Habang ang pagkain bago mag-ehersisyo ay maaaring mukhang isang mahusay na ideya, maaari itong aktwal na makaabala sa iyong pag-eehersisyo dahil sa sira ng tiyan na maaari mong maranasan. Ang pantunaw ay nangangailangan ng ilang oras upang ganap na pagsukat ng pagkain. Sa katunayan, ang pananaliksik na inilathala noong 2010 sa "Journal of Physiology" ay natagpuan na ang ehersisyo sa isang nag-aayuno na estado ay tumutulong sa mga kalamnan na mas mahusay na mag-ehersisyo.
Video ng Araw
Paano Gumagana ang Digestion
Bago ka mag-ehersisyo, ang iyong katawan ay sumasailalim sa limang hakbang na proseso upang mahuli ang anumang pagkain na iyong kinakain. Nagsisimula ang pantunaw sa bibig, kung saan nagsimula ang mga enzymes na basagin ang mga pagkain. Pagkatapos ay ililipat ng pagkain ang iyong system sa tiyan. Ang tiyan ay naghahanda ng pagkain para sa pagsipsip ng mga bituka; hindi ito makakakuha ng karamihan sa pagkain na iyong kinakain, ayon sa aklat na "Mga Prinsipyo ng Anatomya at Pisyolohiya." Ang pagsipsip ng malusog at tubig ay pangunahin sa maliit at malalaking bituka. Ang mga hindi natutunaw na materyales ay pagkatapos ay aalisin mula sa katawan. Iiwan ng pagkain ang iyong tiyan mga dalawa hanggang anim na oras matapos mong kainin ito.
Epekto sa Digestion sa Iyong Ehersisyo
Ang mga uri ng pagkaing kinakain mo ay maaaring makakaimpluwensya kung gaano katagal tumatagal ang panunaw at kung ano ang epekto nito sa iyong ehersisyo. Sa pangkalahatan, ang iyong katawan ay madaling makapag-digest ng simpleng carbohydrates tulad ng prutas. Ang bahagi ng dahilan ay namamalagi sa kanilang kemikal na istraktura. Ang pantunaw, pagkatapos ng lahat, ay karaniwang isang proseso ng mga reaksyong kemikal. Ang mga protina, sa kabilang banda, ay mas kumplikadong chemically. Ang mga pagkain na ito ay mas matagal upang mahuli. Dahil mas matagal pa ang tiyan mo, maaari kang makaranas ng pagduduwal mula sa ehersisyo sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain ng mataas na protina na pagkain.
Availability ng Sugar at ang Glycemic Index
Sa sistema ng gastrointestinal, ang pancreas at atay ay naglalaro ng mahahalagang papel sa metabolismo ng mga pagkaing kinakain mo. Ang mga pancreas ay makakatulong sa pagkontrol sa iyong asukal sa dugo. Ang glycemic index ay sumusukat kung gaano kabilis ang asukal ay pumapasok sa iyong daluyan ng dugo. Ang mas mataas na GI, mas mabilis ang prosesong ito ay nangyayari. Sa mga tuntunin ng pag-eehersisyo, ang pagkakaroon ng asukal ay makatutulong sa gasolina sa iyong mga kalamnan, lalo na sa matinding ehersisyo. Sa panahon ng malusog na ehersisyo, ang katawan ay higit na nakasalalay sa mga carbohydrates para sa enerhiya.
Bakit Kumain Ka ng Dalawang Oras Bago Paggamit
Dapat kang maghintay ng hindi bababa sa dalawang oras pagkatapos kumain bago mag-ehersisyo. Kapag nagsimula kang mag-ehersisyo, ang iyong katawan ay nakakakuha ng mga gears at pumupunta sa mode ng paglaban o paglipad. Ang pagdurugo ay humina habang pinapatnubayan ng iyong katawan ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan. Gayundin, ang katawan ay nagtuturo ng enerhiya sa mga kalamnan. Lumaki ang katawan upang ang panunaw ay isang proseso ng pasibo, hindi ang pangunahing pag-andar ng katawan sa panahon ng aktibidad.Kung naghihintay kang mag-ehersisyo, maaari mong samantalahin ang pagtaas ng asukal sa dugo at ang pagkakaroon ng enerhiya para sa isang mas epektibong ehersisyo.
