Bagaman kailangan mong isaalang-alang ang ilang mga kadahilanan upang matukoy kung gaano katagal ka dapat mag-ehersisyo bawat araw upang mawalan ng £ 10., ang pagpili ng isang pag-eehersisiyo na iyong tinatamasa ay mag-uudyok sa iyo na manatili dito. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay susi pagdating sa pagkawala ng timbang - ang American College of Sports Medicine ay nagrekomenda ng isang oras o higit pa sa katamtaman na aktibidad ng cardiovascular limang beses sa isang linggo upang mawalan ng timbang.
Video ng Araw
Ligtas na Rate ng Pagbaba ng Timbang
Magtakda ng isang layunin na mawala sa pagitan ng 1 at 2 lbs. ng timbang bawat linggo. Ang sobrang pagbaba ng timbang ay maaaring lumikha ng isang cycle ng hindi malusog na yo-yo dieting at maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. Sinabi ni Charles F. Bellows, M. D. sa Baylor College of Medicine na ang mga taong nawawalan ng higit sa 3. £ 3. isang linggo ilagay ang kanilang mga sarili sa mas malaking panganib para sa gallstone bituin. Ang paulit-ulit na pagbaba ng timbang at pagtaas ng timbang ay nagdaragdag din sa partikular na panganib sa kalusugan. Ang mga gallstones ay hindi lamang ang problemang pangkalusugan na maaari mong pag-unlad kapag sinubukan mong mawalan ng timbang masyadong mabilis, gayunpaman. Ang pagdaraos ng pag-crash ay makapagpapagod sa iyo at magagalitin, at maging sanhi ng pagkawala ng buhok at kalamnan. Ang mga taong paulit-ulit na sumusubok na mawalan ng timbang sa mabilis na bilis ay maaaring magkaroon ng mas mataas na peligro ng atake sa puso, ayon sa nakarehistrong dietitian na si Robin Gaff sa Ohio State Medical Center.
Ang Iyong Kasalukuyang Timbang
Ang iyong kasalukuyang timbang ay nakakaapekto sa haba ng oras na kakailanganin mong mag-ehersisyo sa bawat araw upang mawalan ng timbang. Ang mga taong sobrang timbang ay malamang na mawalan ng timbang sa isang mas mabilis na rate kaysa sa mga malapit na sa isang malusog na timbang. Ito ay dahil nangangailangan ito ng mas maraming enerhiya upang ilipat ang iyong katawan kung timbangin mo ang 200 lbs. kaysa sa kung timbangin mo 150 lbs. Ang mas maraming enerhiya na dapat gamitin ng iyong katawan, mas maraming calories ang iyong susunugin. Halimbawa, kung tumimbang ka ng 200 lbs., maaari kang mag-burn ng 635 calories sa loob ng isang oras na laro ng racquetball, samantalang ang isang 150 lb na tao ay magsunog ng humigit-kumulang 150 mas kaunting mga calorie sa parehong laro. Samakatuwid, kung timbangin mo ang 200 lbs. at maglaro ng racquetball para sa isang oras sa isang pang-araw-araw na batayan, maaari kang mawalan ng 10 lbs. sa isang walong linggo na panahon. Habang kung timbangin mo 150 lbs., kakailanganin mong maglaro ng racquetball sa loob ng isang oras at 15 minuto upang mawala ang parehong halaga ng timbang. Ang isang libra ng taba ay katumbas ng 3, 500 calories.
Uri ng Exercise
Ang uri ng ehersisyo na iyong ginagawa ay nakakaimpluwensya sa dami ng oras na kakailanganin mong gastusin sa ehersisyo upang mawalan ng timbang. Kung timbangin mo 150 lbs. at maglakad araw-araw sa isang 3 mph bilis para sa walong linggo, kakailanganin mong maglakad ng 2 oras at 50 minuto upang mawalan ng 10 lbs. sa loob ng walong linggo na panahon. Sa kabilang banda, kung pipiliin mong umikot sa 12 mph, kakailanganin mong mag-ehersisyo ng isang oras at 10 minuto bawat araw upang makamit ang parehong mga resulta.
Diyeta
Maaari itong maging mahirap na mawalan ng timbang na ehersisyo kung hindi mo isinasaalang-alang ang diyeta.Kapag nag-ehersisyo ka, pinatataas mo ang iyong metabolismo at sinusunog calories, na maaaring magpalitaw ng isang pagtaas sa gana sa pagkain. Kung hindi mo masusubaybayan ang iyong calorie intake sa bawat araw, malamang na kumonsumo ka ng dagdag na calories at manatili sa iyong kasalukuyang timbang. Normal ito, gaya ng gusto ng katawan upang lumikha ng isang estado ng homeostasis - ibig sabihin ito ay gumagawa ng mga pagsasaayos upang panatilihing matatag ang iyong timbang. Kailangang pakawalan mo ang prosesong ito upang mawalan ng timbang. Isulat ang iyong calorie intake bawat araw upang mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang sa track.
