Elliptical trainer ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong makakuha ng cardiovascular workout. Ang regular na cardiovascular, o aerobic exercise ay tumutulong sa iyo na manatiling aktibo, na binabawasan ang iyong panganib para sa mga atake sa puso, stroke at mataas na presyon ng dugo, ayon kay Jonathan Myers, may-akda ng artikulong "Exercise and Cardiovascular Health" na inilathala sa 2003 na isyu ng Circulation. Habang ginagamit mo ang isang elliptical trainer, ang sapat na pag-eehersisyo sa bawat araw ay makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong pamamahala ng timbang at mga layunin ng fitness.
Video ng Araw
Mga Benepisyo
Ang pag-iwas sa isang laging nakaupo sa pamamagitan ng regular na ehersisyo ay nagbabawas sa iyong panganib ng sakit sa puso sa 45 porsiyento, ayon sa isang artikulo sa The New York Times. Kung maglakad ka o mag-jog ng katumbas ng 12 milya sa isang linggo maaari mong bawasan ang iyong masamang mga antas ng kolesterol, at mas mahabang ehersisyo na katumbas ng 20 milya sa isang linggo ay pinatataas din ang iyong magandang kolesterol. Ang paggamit ng elliptical trainer ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng mga benepisyo ng paglalakad o jogging nang walang epekto sa iyong mga tuhod at joints. Sinabi ni Dr. Len Kravitz, na nagtatrabaho sa American Council on Exercise na pinapayagan ka ng mga elliptical trainer na mag-burn sa pagitan ng walong at siyam na calories bawat minuto, katulad ng tumatakbo na bilis ng 11. 5 minuto o gumaganap ng matinding aerobics.
Kabuuang Mga Minuto
Upang makakuha ng pinakamaraming benepisyo, gamitin ang iyong elliptical ang katumbas na haba ng paglalakad o pag-jogging sa pagitan ng 12 at 20 milya kada linggo. Maraming mga ellipticals ang nagpapakita ng bilang ng mga milya na direktang nilakbay mo sa console. Kung mag-ehersisyo ka ng limang araw sa isang linggo, at kailangan mo ng 15 minuto upang maglakbay ng isang milya, kailangan mong mag-log sa pagitan ng 36 at 60 minuto bawat sesyon. Kung mag-ehersisyo ka lamang ng tatlong araw sa isang linggo, kailangan mong mag-ehersisyo sa pagitan ng 60 hanggang 100 minuto bawat sesyon.
Break It Up
Ang isang pag-aaral sa 2007 na inilathala sa Diabetologia at pinangungunahan ni Lisbeth Eriksen ay sumuri sa pagsisikap ng tatlong 10 minutong session ng cardiovascular exercise kada araw ay kasing epektibo ng isang 30 minutong session sa mga pasyente ng diabetes. Bilang karagdagan sa pagiging kapaki-pakinabang sa mga antas ng glucose, natagpuan din niya na ang epekto sa cardiovascular system ng mga pasyente ay magkatulad. Kung ang paghahanap ng oras upang gamitin ang iyong tagapagsanay ng higit sa 30 minuto sa isang pagkakataon ay mahirap, mag-ehersisyo para sa 12 minuto sa umaga, 12 sa tanghalian at matapos sa isa pang round ng ehersisyo sa gabi.
Gumawa ng Bawat Minuto Bilang
Gumawa ng bawat minuto ng iyong bilang ng ehersisyo upang sunugin ang mga pinaka-calories at patuloy na pagbutihin ang iyong antas ng pagtitiis at kalakasan. Gastusin ang unang dalawa hanggang limang minuto sa isang madaling bilis, pagkatapos ay dagdagan ang paglaban at bilis ng iyong elliptical striding. Iwasan ang paghawak o pagbabalanse sa mga handrails, at sa halip ay gawin ang iyong itaas na katawan sa pamamagitan ng paggamit ng mga palipat-lipat na mga bar samantalang tumatakbo.Gumugol ng limang hanggang pitong minuto sa bawat sesyon na tumatakbo sa iyong maximum intensity level upang magsa-tuloy na tumakbo nang mabilis na mga agwat.
