Ang bawat tagapag-angat ng timbang ay maaaring mahanap ang pangangailangan na pahinga sa isang sandali sa awhile. Maaaring ikaw ay pagpunta sa bakasyon, pagbawi mula sa isang pinsala, o gusto mong baguhin ang iyong mga gawain. Ang paminsan-minsang break sa iyong lifting regimen ay malusog at isang mahusay na paraan upang maiwasan ang overtraining - ngunit magkaroon ng kamalayan na ang prolonged hindi aktibo ay maaaring maging sanhi ng kalamnan pagkawala.
Video ng Araw
Muscle Atrophy
Kapag bigat ka ng tren, nakakaranas ka ng pagtaas sa laki ng kalamnan, o hypertrophy. Sa kabaligtaran, ang pagsunod sa isang pinsala o panahon ng hindi aktibo ang iyong mga kalamnan ay tumutugon sa pagkasayang, isang pagbawas sa cross-sectional size ng iyong fibers ng kalamnan. Ang hypertrophy at pagkasayang ay sanhi ng shift sa balanse ng synthesis ng protina at breakdown ng protina. Ayon sa "Alterations of Protein Turnover Underlying Disuse Atrophy in Human Skeletal Muscle," na inilathala sa Journal of Applied Physiology, hindi ginagamit ang pagkasayang ay sanhi ng pagbaba sa synthesis ng protina sa loob ng iyong mga kalamnan.
Pagkakasakit Pagkatapos Detraining
Detraining, ang bahagyang o kumpletong pagkawala ng ehersisyo na sapilitan na kalamnan-masa, ay nangyayari sa loob ng mga araw ng pagtigil ng pagsasanay. Ang rate ng pagkawala ng kalamnan ay nakasalalay sa maraming iba't ibang mga kadahilanan, kabilang ang iyong ehersisyo na regular na uri at dalas, ang iyong edad at antas ng hindi aktibo. Ayon sa Columbia Health, nagsisimula kang mawalan ng kalamnan mass sa loob ng 10 araw, at maaaring mawalan ng hanggang 80 porsiyento ng iyong mga nadagdag sa loob ng dalawang linggo. Kaya, ang mga break mula sa weight lifting ay dapat na limitado sa hindi hihigit sa humigit-kumulang isang linggo upang maiwasan ang makabuluhang pagkalugi. Gayunpaman, ang sinanay na mga kalamnan ay mabilis na nakabawi ang masa pagkatapos ng isang panahon ng pag-aalinlangan, na mas kaunting oras upang mabawi ang masa kaysa sa kinakailangan upang makakuha ng masa sa simula.
Variable
Ang rate ng kalamnan pagkasayang ay nag-iiba sa bawat indibidwal at may iba't ibang mga kalamnan. Ang edad, kasarian at pinagbabatayan ng mga kondisyon ng kalusugan ay maaaring makaapekto kung gaano kabilis mong mawalan ng kalamnan. Sa "Mga Adaptation Muscle Skeletal na may Edad, Hindi Aktibo, at Therapeutic Exercise," ang Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy "naglalarawan ng puntong ito sa data mula sa iba't ibang mga misyon sa espasyo. Halimbawa, ang hindi aktibong zero gravity ng Skylab 3 20 porsiyentong pagbaba sa lakas ng hita ng kalamnan, at 2 porsiyentong pagbaba sa puwersa ng bicep.
Pamamahala ng mga nakaplanong o hindi nakaplanong mga Pagsasanay ng Pagsasanay
Hindi kaiwasan na mawawalan ka ng kalamnan kung tumatagal ka ng pahinga mula sa pagtaas ng timbang. ang payo ng iyong manggagamot bago magpatuloy sa pag-ehersisyo Sa panahon ng mga di-medikal na break mula sa pag-aangat, panatilihin ang iyong mga kalamnan bilang aktibo hangga't maaari upang mabawasan ang pagkasayang.Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa isang araw sa isang linggo ay maaaring maiwasan ang pagkasayang ng kalamnan
