Kapag nagtatrabaho ka, ang iyong katawan ay nakakakuha ng lakas na kailangan mo para sa matagal na aktibidad sa pamamagitan ng pagsunog ng iyong naka-imbak na calories. Kapag nagsasagawa ka ng aerobic exercises, ang iyong katawan ay nagpapanatili ng pagkasunog ng calories sa loob ng maikling panahon matapos mong matapos ang iyong pag-eehersisyo. Kapag nagsasagawa ka ng ehersisyo ng lakas-pagsasanay tulad ng pag-aangkat ng timbang, permanenteng iyong pinalalakas ang iyong kapasidad na pagsunog ng calorie sa pamamagitan ng pagtaas ng supply ng iyong katawan ng kalamnan tissue.
Video ng Araw
Aerobic Exercise Effects
Aerobic na ehersisyo tulad ng swimming at cycling trigger calorie burning sa pamamagitan ng paggawa mong ilipat ang iyong mga limbs paulit-ulit para sa medyo pinalawig na mga panahon ng oras. Ang mga aktibidad na mababa ang intensity tulad ng paglalakad ay nagsasagawa ng pagsunog ng isang medyo maliit na halaga ng mga dagdag na calorie, habang ang isang mataas na intensity aktibidad tulad ng pagtakbo ay maaaring gawing masunog ka ng higit sa 1, 400 calories sa isang solong oras. Matapos mong matapos ang aerobic exercise, ang iyong katawan ay unti-unti na bumalik sa normal na antas ng paggamit nito sa calorie. Para sa mga bihasang ehersisyo na nakikibahagi sa mga aktibidad na may mataas na intensidad, ang mataas na calorie burning ay maaaring magpatuloy hanggang sa ilang oras matapos magtapos ang ehersisyo.
Mga Epekto ng Pagsasanay sa Lakas
Sa isang tipikal na pag-eehersisyo sa pag-aangat, nag-burn ka lamang ng halos 180 hanggang 266 calories sa isang oras, ayon sa Harvard Medical School. Gayunpaman, ang weightlifting, calisthenics at iba pang ehersisyo sa pagsasanay ng lakas ay unti-unti ring nadaragdagan ang laki ng iyong mga kalamnan. Ang bawat libra ng kalamnan tissue sa iyong katawan ay sumusunog sa halos 35 hanggang 38 calories araw-araw, at ang nasusunog na proseso ay hindi limitado sa mga oras ng pagsunod sa iyong sesyon ng pag-eehersisyo. Bilang laki ng iyong mga kalamnan ay nagdaragdag, ang iyong katawan ay sumunog sa higit pa sa iyong mga kaloreng reserba araw-araw upang matugunan ang iyong patuloy na pangangailangan sa enerhiya.
Combined Exercise Programs
Upang magsunog ng calories at kontrolin ang iyong timbang, inirerekomenda ng Mga Control Center para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Disease na nakikipagtulungan ka sa pagsasanay sa aerobic at lakas. Sa pinakamaliit, kailangan mong makakuha ng mga 150 minuto ng lingguhang aerobic na aktibidad at dalawang araw bawat linggo ng weightlifting o isa pang ehersisyo na pagsasanay sa lakas tulad ng calisthenics o pagsasanay sa paglaban ng band. Kung ikaw ay bago sa ehersisyo o hindi nag-ehersisyo para sa isang mahabang panahon, makipag-usap sa iyong doktor bago ka magsimula ng isang bagong kalakaran fitness. Kadalasan, magsisimula ka na may mas maliliit na ehersisyo at dagdagan ang iyong mga pagsisikap unti-unti.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung ikaw ay isang bagong exerciser, karaniwan mong hindi makakapag-ehersisyo sa isang kasidhian na nagtataguyod ng matagal na pagkasunog ng calorie pagkatapos ng aerobic workout, SpineUniverse notes. Kung nagsimula ka ng isang programa ng lakas-pagsasanay, kadalasan ay magsisimula kang palakihin ang laki at lakas ng iyong mga kalamnan sa loob ng ilang linggo.Makakakuha ka ng ilang benepisyo mula sa aerobic activities kahit na mag-ehersisyo lang para sa 10 minuto sa isang pagkakataon. Maaari kang makakuha ng benepisyo ng pagsasanay sa lakas-pagsasanay sa mga sesyon ng pag-eehersisyo na huling 20 o 30 minuto lamang.
