Ang paglalakad ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo, lalo na para sa mga nagsisimula. Ang paglalakad ay hindi nangangailangan ng pera, espesyal na kagamitan, o pagiging miyembro ng gym. Kapag nagsimula ng isang gawain sa paglalakad, simulan ang dahan-dahan pagkatapos ay dagdagan ang bilis at intensity sa isang naaangkop na bilis. Laging isang magandang ideya na kumunsulta sa isang manggagamot bago simulan ang anumang uri ng programa ng ehersisyo.
Video ng Araw
Mga Benepisyong Pangkalusugan
Naglalakad nang nag-iisa ay maraming benepisyo sa kalusugan. Ang paglalakad ay maaaring magbaba ng mababang density lipoprotein cholesterol, taasan ang high density liproprotein cholesterol, mas mababang presyon ng dugo, mabawasan ang panganib ng diyabetis, o makatulong na pamahalaan ang diyabetis, pamahalaan ang timbang, mapabuti ang mood, manatiling malakas at manatiling magkasya. Para sa pinakamataas na benepisyo sa kalusugan, gumana hanggang 30 hanggang 60 minuto ng matinding paglalakad sa karamihan ng mga araw ng linggo.
Simula sa Programa ng Paglalakad
Mahalagang maghanda ng maayos para sa isang programa sa paglalakad, tulad ng anumang iba pang programa ng ehersisyo. Kahit na bago makuha ang unang hakbang, ang pagkakaroon ng tamang paa ay isang mahalagang konsiderasyon. Ang pagpainit ay isa pang mahalagang hakbang, na kadalasang nakikita. Ang maayos na warming up kasama ang stretching ay maaaring makatulong maiwasan ang mga pinsala. Ang pag-init ay may kasamang mga limang minuto ng paglalakad nang mabagal upang mapainit ang mga kalamnan. Mahalaga rin na mag-abot, ngunit pagkatapos lamang magpainit. Ang pagpapalawak bago ang pag-init ay maaaring humantong sa mga pinsala tulad ng mga pulled na kalamnan.
Distansya
Kapag nagdidisenyo ng isang programa sa paglalakad, ang kabuuang distansya ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang subaybayan ang progreso. Ang isang mahusay na tool sa pagsukat ng distansya ay isang panukat ng layo ng nilakad. Ang panukat ng layo ng nilakad ay isang maliit na aparato, na nakakabit sa baywang, sa itaas lamang ng balakang. Binibilang ng pedometer ang bilang ng mga hakbang na kinuha. Ang mga rekomendasyon sa pampublikong kalusugan ay nagsasabi na para sa malaking benepisyong pangkalusugan, 15, 000 mga hakbang sa bawat linggo ng katamtamang aktibidad ng intensity, at 9, 750 hakbang kada linggo sa masiglang aktibidad na intensity.
10, 000 Mga Hakbang
Ang oras na kinakailangan upang maabot ang 10,000 mga hakbang ay depende sa intensity ng mga hakbang na kinuha. Para sa moderate intensity, 100 hakbang bawat minuto ay kinuha at para sa malusog na intensity 130 mga hakbang kada minuto ay kinuha. Kaya, kung ang aktibidad ay katamtaman sa kasidhian, kukuha ng 100 minuto upang maabot ang 10, 000 mga hakbang. Kung ang aktibidad ay masigla sa intensity, kukuha ng 77 minuto upang maabot ang 10, 000 na hakbang. Upang magkaroon ng isang aktibong pamumuhay, 10, 000 hanggang 12, 499 hakbang bawat araw ay kinakailangan. Upang maituring na pagkakaroon ng isang mataas na aktibong pamumuhay, 12, 500 hakbang sa bawat araw ay kinakailangan.
