Ang pagputol ng iyong malambot na mga armas ay maaaring magamit na may timbang na 5-pound. Ang pagsasanay sa paglaban ng liwanag ay maaaring magbigay sa iyo ng kapansin-pansing pagpapabuti sa loob lamang ng ilang linggo. Mahalaga rin na kumain ng isang malusog na pagkain at isama ang cardio exercise sa iyong pang-araw-araw na gawain upang mabawasan ang taba sa paligid ng iyong mga armas, na tumutulong sa isang malambot na hitsura.
Video ng Araw
Paano Gamitin ang 5-Pound Timbang
Kapag gumagamit ng 5 pounds weights, gawin ang maraming repetitions ng iyong dumbbell pagsasanay hangga't maaari at pa rin gamitin ang tamang form. Kapag hindi mo na makagagawa ng tamang form, naabot mo ang nakakapagod na kalamnan. Ito ang punto kung saan ka nagsisimula sa pagbuo ng lakas at tono ng kalamnan.
Dumbbell Curls
Ang curl at martilyo curl ay epektibong toning ehersisyo para sa iyong biceps brachii, na matatagpuan sa harap ng iyong upper arm. Ang dumbbell curl ay ginagawa sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong mga dumbbells sa bawat panig ng iyong mga hips na may mga hinlalaki na nakatutok sa panlabas. Dahan-dahan yumuko ang iyong mga elbow habang pinalubog mo ang iyong mga dumbbells hanggang sa iyong mga balikat. Mabagal na babaan ang dumbbell pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin hanggang ang iyong mga kalamnan ay pagod. Ang dumbbell hammer curl ay ginagawa sa pamamagitan ng paghawak ng iyong dumbbells sa pamamagitan ng iyong mga thighs sa iyong mga hinlalaki na tumuturo up. Huminga nang husto habang dahan-dahan mong yumuko ang mga elbows hanggang sa ang mga dumbbells ay nasa harap ng iyong mga balikat - at lumanghap habang ibinababa mo ang iyong mga dumbbells pabalik sa iyong mga hita. Ulitin hanggang ang iyong mga kalamnan ay pagod.
Triceps Kickbacks
Ang iyong triseps kalamnan ay matatagpuan sa likod ng iyong itaas na braso. Ito ay maaaring maging ang pinaka-troubling lugar para sa mga kababaihan, sa partikular. Ang mga trickeps kickbacks ay isa sa tatlong pinakamahusay na pagsasanay para sa toning iyong mga armas, ayon sa American Council on Exercise. Hawakan ang isang dumbbell sa iyong kanang kamay. Ipagpalagay ang isang split stance, kasama ang iyong kaliwang paa pasulong. Patigilin ang iyong mga pangunahing kalamnan at ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kaliwang hita at umasa pasulong, na nagpapahintulot sa karamihan ng iyong timbang na magpahinga sa iyong kaliwang hita. Gamit ang iyong kanang braso malapit sa iyong katawan ng liko ang iyong siko sa 90 degrees, paglalagay ng iyong timbang sa iyong balakang. Habang huminga nang palabas, dahan-dahang ituwid ang iyong braso hanggang sa ito ay ganap na pinalawak - na kumontrata ng iyong triseps. Huminga at bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin hanggang ang iyong kalamnan ay pagod at lumipat sa kabilang banda.
Pindutin ang dibdib sa Dumbbells
Ang dibdib ay nagpapatibay ng iyong mga armas at balikat. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong likod sa sahig, mga siko at mga dumbbells sa antas ng dibdib, nakahanay sa iyong mga armpits. Habang huminga nang palabas, pindutin ang iyong dumbbells pataas nang direkta sa itaas ng iyong dibdib, pinapanatili ang iyong mga kamay ng lapad ng balikat. Lumanghap habang binababa mo ang mga dumbbells pabalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin hanggang ang iyong mga kalamnan ay pagod.
Keeping Toned Arms
Mag-ehersisyo ang iyong mga armas ng hindi bababa sa tatlong di-magkakasunod na araw kada linggo upang makita ang mga kapansin-pansing pagpapabuti sa loob lamang ng ilang linggo. Ipagpatuloy ang iyong braso toning pagsasanay at dagdagan ang iyong halaga ng timbang sa paglipas ng panahon. Ang mga ehersisyo ng Cardio ay sinusunog ang pangkalahatang taba ng katawan, na tutulong sa pagpapabilis ng proseso ng pagpigil sa iyong mga mahina na armas. Kumonsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo ehersisyo at itigil ang ehersisyo kung sa palagay mo ang malaking sakit.
