cardiovascular disease, cancer, arthritis, gallstones, infertility, sleep problems, hika at cataracts na kasama ang sobrang timbang at labis na katabaan, ang pagkawala ng timbang ay isang mataas na priyoridad para sa maraming tao. Ang pagpapatakbo ay isang popular at mahusay na paraan upang mawalan ng timbang at pagbutihin ang iyong kalusugan. Tingnan ang iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong ehersisyo o programa ng pagbaba ng timbang; makakatulong siya sa iyo na maiangkop ang isang ehersisyo na naaangkop para sa iyong pisikal na kondisyon.
Video ng Araw
Calories Burned Running
Upang mawalan ng 1 pound, kailangan mong magsunog ng 3, 500 calories higit pa sa iyong ubusin. Gaano karaming mga calories na iyong sinusunog araw-araw ay matutukoy kung gaano katagal ang kinakailangan mo upang mawalan ng £ 20. Kung tumimbang ka ng 150 pounds, tumatakbo sa isang bilis na 8 milya bawat oras na nag-burn ng 919 calories bawat oras; kung timbangin mo ang 200 pounds, asahan na magsunog ng 1, 225 calories bawat oras ng pagtakbo. Kung sumunog ka ng 500 calories sa bawat araw na tumatakbo, mawawala ka ng 20 pounds sa loob ng 20 linggo. Kung sumunog ka ng 1, 000 calories na tumatakbo, mawawala mo ang £ 20 sa loob ng 10 linggo. Kung nais mong mawala ang timbang mabilis, pagsamahin ang isang tumatakbo na gawain sa isang malusog, mababang calorie diyeta.
Healthy Weight Loss
Ang mabilis na pagkawala ng timbang ay isang layunin para sa marami, ngunit ang mabilis na pagkawala ng timbang ay maaaring humantong sa mahihirap na kalusugan. Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagpapahiwatig ng pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, na nangangahulugan na ang pagkawala ng £ 20 ay maaaring tumagal ng 20 linggo o higit pa. Upang manatiling malusog at mawalan ng timbang mabilis, maghangad na magsunog ng sapat na calories sa pamamagitan ng pagpapatakbo at pagpapanatili ng isang diyeta sa kalusugan upang mawalan ng £ 2 bawat linggo, o 1, 000 calories bawat araw.
Pagsasanay ng Pagitan
Maaari kang mawalan ng 20 pounds mas mabilis sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga agwat sa iyong run. Ang mga agwat, o alternating ang iyong bilis sa pagitan ng maikling bursts ng malusog ehersisyo at mas mahaba stretches ng katamtaman na aktibidad, ay maaaring dagdagan ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog ang bawat ehersisyo at decreasing ang dami ng oras na kinakailangan upang mawalan ng £ 20. Mag-jog ng dalawang minuto sa 6 na milya kada oras, pagkatapos ay dagdagan ang iyong bilis sa 8 milya kada oras sa loob ng 30 segundo o isang minuto, depende sa iyong pisikal na kalagayan.
Tumatakbo para sa mga Nagsisimula
Kapag una kang tumakbo, huwag tumakbo nang masyadong mabilis o masyadong mahaba o madaragdagan mo ang iyong panganib para sa pinsala. Sa halip, tumakbo nang 20 minuto bawat araw at tatlo hanggang limang beses bawat linggo. Unti-unti dagdagan ang tagal at dalas. Kung kailangan mo, mabagal at maglakad hangga't hindi ka handa na tumakbo muli. Mamuhunan sa isang mataas na kalidad na pares ng mga sapatos na tumatakbo na umakma sa iyong hakbang at upang madagdagan ang kahusayan ng iyong run.
