Ang National Institutes of Health ay nagsasaad na kung ang isang tao ay higit sa 100 pounds sa kanyang ideal na timbang sa katawan, siya ay nabibilang bilang morbidly obese. Ang masidhing labis na katabaan ay nagdaragdag sa iyong panganib ng atake sa puso, diabetes, depression, magkasanib na mga problema at stroke. Upang mawalan ng £ 110 na walang operasyon, dapat kang magtatag ng mga bagong malusog na pattern ng pagkain, unti-unting dagdagan ang iyong antas ng aktibidad at sundin ang mga prinsipyo ng pagbaba ng timbang.
Video ng Araw
Mga Istratehiya
Bilang karagdagan sa mga patuloy at malubhang problema sa kalusugan, ang labis na labis na katabaan ay maaaring paikliin ang iyong lifespan at gumawa ng kinakailangang operasyon na mapanganib dahil sa mga alalahanin sa kawalan ng pakiramdam. Si Christoper Cannon, nangunguna sa pananaliksik ng isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa "Clinical Cornerstone" na journal, ay natagpuan na ang 63. 3 milyong Amerikanong matatanda ay napakataba, na may BMI na mas mataas kaysa sa 30. Kahit na ang operasyon ng kirurhiko ay nagreresulta sa pagbaba ng timbang, maaari mong makamit ang parehong mga resulta nang walang panganib sa pamamagitan ng paggawa ng mga permanenteng pagbabago sa pamumuhay. Sinabi ng Cannon na upang mawalan ng timbang, dapat mong baguhin ang iyong diyeta at ang iyong antas ng pisikal na aktibidad.
Pagtatakda ng Oras at Layunin
Bagaman maaari mong agad na mawala ang iyong timbang, ang katotohanan ay mahabang panahon na mawawala ang £ 110. Ang isang makatwirang pag-asa para sa pagbaba ng timbang ay sa pagitan ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo pagkatapos ng unang ilang linggo ng iyong programa. Kung palagi kang mawalan ng £ 2 sa isang linggo, ito ay magdadala sa iyo bahagyang higit sa isang taon upang mawala ang iyong ninanais na timbang. Ang pagbawas ng timbang ay bihirang nangyayari sa isang pare-parehong batayan. Maghanda ka upang ihinto ang iyong pagbaba ng timbang at magsimula sa proseso upang maiwasan ang pagkabigo at pakiramdam na tinukso na umalis.
Unang Anim na Buwan
Sa unang buwan ng iyong malusog na programa sa pagbaba ng timbang, maaari kang mawalan ng timbang nang mas mabilis dahil sa pagbaba ng calorie at pagkawala ng labis na tubig. Pagkatapos ng unang buwan, ang iyong pagbaba ng timbang ay maaaring makapagpabagal sa isang mas makatwirang bilis. Kung nawalan ka ng £ 15 sa unang buwan, magkakaroon ka ng mas mababa sa £ 100 na natitira. Sa loob ng mga buwan dalawa hanggang anim, timbangin nang regular at subaybayan ang iyong pagkainit na pagkain. Maliban kung ikaw ay nasa ilalim ng pangangasiwa ng doktor, dapat kang magkaroon ng hindi bababa sa 1, 200 o 1, 500 calories sa isang araw. Ang mga babae ay maaaring kumain ng mas mababang halaga at ang mga lalaki ay mas mataas. Pumili ng mababang epekto na ehersisyo tulad ng paglangoy, mabagal na paglalakad o pagsakay sa isang nakahinga na hindi regular na bisikleta upang bawasan ang posibilidad ng magkasamang mga pinsala.
Ikalawang Anim na Buwan
Kung nawalan ka ng mga £ 50 sa unang anim na buwan ng iyong diyeta, ikaw ay halos kalahati sa iyong layunin. Ang iyong ikalawang anim na buwan at higit pa ay malamang na maging isang oras ng mabilis na pagbabago sa laki ng iyong katawan at damdamin tungkol sa iyong hitsura. Patuloy na kumain ng maraming mababang pagawaan ng gatas at protina, prutas at gulay at buong butil, habang pinapalakas ang iyong ehersisyo.Ang mas matapang na ehersisyo ay nagdudulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie, na maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang isang pagbagsak ng talampas.
Mga pagsasaalang-alang
Higit na mahalaga kaysa sa kung gaano katagal kayo mawawalan ng timbang, ang katotohanang nawalan kayo ng timbang. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, kahit isang maliit na porsyento ng pagbaba ng timbang - kasing dami ng 5 hanggang 10 porsiyento ng iyong bodyweight - ay nagsisimula na mag-alok sa iyo ng mga benepisyo sa mga termino sa pagbabawas ng sakit at mga antas ng enerhiya. Maging pasyente habang nagtatrabaho ka nang mawalan ng timbang, at tumuon sa paggawa ng mga magagandang pagpipilian isang araw sa isang pagkakataon.
