Ang haba ng oras na kinakailangan upang bumuo ng six-pack abs ay depende sa iyong dedikasyon sa fitness at diyeta, pati na rin ang iyong panimulang punto. Kung masyado kang sobra sa timbang o may mataas na porsyento ng taba ng katawan, ito ay mas matagal kaysa sa kung ikaw ay medyo matangkad at magkasya.
Video ng Araw
Ang mga hakbang na kinakailangan upang makamit ang mababang antas ng taba ng katawan na kinakailangan upang ipakita ang anim na pak abs ay makabuluhang mas mahigpit kaysa sa mga gagawin mo upang mag-drop ng ilang pounds at maabot ang isang malusog na timbang - at, maaaring kahit na hindi posible, depende sa iyong genetic makeup.
Ano Ito Dadalhin sa Magkaroon ng Six-Pack
Ang isang anim na pack ay lilitaw kapag ang antas ng taba ng iyong katawan ay mababa sapat upang ibunyag ang mga tendonous segment na hatiin ang iyong rectus abdominis, ang front upak ng kalamnan fibers sa iyong katawan.
Para sa mga lalaki, ang antas ng taba ng katawan ay karaniwang 6 hanggang 9 porsiyento at para sa mga kababaihan, 16-19 porsiyento. Ang mga babae ay natural na nagdadala ng mas maraming taba sa katawan kaysa sa mga lalaki upang suportahan ang posibleng pagbubuntis at pagpapasuso.
Hindi lahat ay may anatomya para sa isang anim na pakete. Ang ilang mga tao ay may isang rectus abdominis na walang mga tinukoy na tendinous crease na naghihiwalay sa kalamnan sa anim na tinukoy na mga segment. Ang iba ay maaaring may mga gilid o staggered abdominals na hindi lumikha ng isang malinis na anim na-pack.
Magbasa nang higit pa: Ano ang Dapat Maging Porsyento ng Taba ng Tao ng Tao?
Pagkuha sa isang Low Fat Level Level
Kung nais mong subukan upang makakuha ng isang mababang antas ng taba ng katawan upang potensyal na ibunyag ang isang anim na pakete, isaalang-alang mula sa kung saan ka nagsisimula. Ang karaniwang tao ay may taba ng katawan na 28 porsiyento, at ang karaniwang babae ay may 40 porsiyento.
Kahit na ikaw ay nasa isang malusog na 11 hanggang 22 porsiyento na taba ng katawan para sa isang lalaki o 22 hanggang 33 porsiyento bilang isang babae, kakailanganin ng ilang oras upang makakuha ng sapat na sandalan para sa iyong abs na pop. Sinabi ng American Council on Exercise, kung susundin mo ang isang malusog na dietary at exercise routine, maaari mong asahan na mawalan ng taba sa katawan sa isang malusog na 1 porsiyento bawat buwan. Sa ganitong rate, ang karamihan sa mga tao ay maaaring makamit ang anim na pak abs sa kahit saan mula sa tatlo hanggang 20 buwan, depende sa iyong kasalukuyang antas ng taba ng katawan.
->
Magagawa mo halos araw-araw, at kung minsan ay dalawang beses araw-araw, na may cardio at pagsasanay sa lakas. Ang ilan sa mga cardio ehersisyo ay may kasamang mga agwat ng high intensity, na kung saan kayo ay alternatibong maikling pagsisikap ng lahat ng pagsisikap sa pagbawi.
Lakas-pagsasanay ay isang ganap na kinakailangan upang maabot ang isang anim na pakete karapat-dapat na antas ng taba ng katawan. Magagawa mo ang tatlo hanggang limang ehersisyo sa lakas-pagsasanay bawat linggo, ilang araw na nakatuon lamang sa isang bahagi ng katawan, tulad ng iyong mga binti.
Core na ehersisyo ay dapat na bahagi ng iyong lakas-pagsasanay, ngunit hindi ang tanging pokus. Kailangan mong sanayin ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan na may mabigat na timbang regular. Ito ay nagtataguyod ng paglaki ng kalamnan, at mas maraming kalamnan ang mayroon ka, mas mataas ang iyong pagsunog ng metabolismo - mas madali ang pagkakaroon ng leaner body upang makuha at mapanatili.
Pansin sa pag-eehersisyo sa pamamahinga at pagbawi, pati na rin ang pagtulog ng gabi, ay kritikal din upang itaguyod ang paglago ng kalamnan at balanse ng hormon. Maaari mong mahanap ang marami sa iyong oras ay ginugol sa pag-eehersisyo o pagkain prepping - iyong buhay panlipunan, libangan at downtime ay malamang na nakompromiso. Huwag kalimutan, dapat mo ring panatilihin ang mga regimens na ito hindi lamang upang makamit ang isang anim na pack - ngunit upang panatilihin ang isa.
Magbasa nang higit pa:
Ang Burn Fat Faster Workout
