Nakuha mo ang kagamitan - ngayon handa ka na upang makapagsimula sa iyong Kabuuang Gym at upang simulan ang pagtingin sa mga resulta. Kung nag-invest ka sa isa sa mga produkto ng Total Gym na nangangako na sanayin at tono ang karamihan sa mga kalamnan ng iyong katawan, ang mayroon ka ay isang mahalagang bahagi ng lakas ng pagsasanay na kagamitan, na may pagpipilian ng pagdaragdag ng ilang cardio. Ang pagsasanay sa lakas ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na ehersisyo sa pag-eehersisyo, at sa pamamagitan ng paggamit ng kagamitan nang matalino, maaari kang mabigla upang makita ang mga resulta nang napakabilis.
Video ng Araw
Mga Resulta mula sa Pagsasanay ng Lakas
Ang nakakagulat na bagay tungkol sa lakas ng pagsasanay ay ang mga tao ay madalas na makita ang mga resulta ng halos kaagad. Kapag una mong nagsimulang magsagawa ng mga pagsasanay sa paglaban, tulad ng gagawin mo sa Kabuuang Gym, malamang na makikita mo ang mga resulta sa loob ng unang ilang linggo. Sa panahong iyon, ang iyong katawan ay sumasailalim sa mga adaptasyon ng neural na nagiging sanhi ng mga kalamnan na ginagamit mo upang "muling pag-aralan" kung paano maging mas malakas at mas malaki. Pagkatapos ng unang yugto na ito, malamang na patuloy kang magtatayo ng kalamnan, ngunit ito ay hindi gaanong nakikita kumpara sa mga pagbabago na nakita mo sa mga unang ilang linggo. Gayunpaman, mahalaga na manatili sa isang gawain para sa hindi bababa sa ilang buwan upang makita kung anong uri ng ehersisyo ang maaaring gawin para sa iyo, ay nagpapaalala sa personal na tagapagsanay na si Jonathan Ross, na nagsusulat para sa American Council on Exercise.
Ang Time Factor
Tulad ng lahat ng mga gawain sa pag-eehersisyo, ang mga resulta na makikita mo ay dapat bayaran, kahit sa bahagi, sa dami ng pagsisikap na iyong inilagay. Kung gumagamit ka ang Total Gym limang araw sa isang linggo para sa 30 minuto sa isang araw, natural mong makikita ang mga pagbabago sa iyong katawan nang mas mabilis kaysa kung ginamit mo lang ito dalawang beses sa isang linggo sa loob ng ilang minuto sa isang pagkakataon. Sa mundo ng fitness, maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa iyong mga resulta ng pagsasanay, kabilang ang dalas, intensity, oras at uri ng ehersisyo. Paggawa nang mas madalas at para sa mas mahabang panahon. Kaya ang intensity ng ehersisyo. Kung hindi ka gumagamit ng isang dami ng paglaban na nagiging sanhi ng iyong mga kalamnan sa pagod na pagod sa dulo ng set, malamang na hindi ka maglagay ng sapat na pagsisikap at dapat mong taasan ang paglaban sa makina.
Pagbagay
Sa wakas, ang mga uri ng ehersisyo na mahalaga sa iyo. Sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay nababagay sa mga pangangailangan na inilalagay mo dito, at gagawin ang mga adaptation na maaaring magresulta sa nakakakita ng mas kaunting mga positibong resulta. Nag-aalok ang Kabuuang Gym ng napakaraming ehersisyo, kaya halos bawat apat na linggo, baguhin ang iyong gawain at gumawa ng iba't ibang pagsasanay. Ito ay makakatulong sa iyong patuloy na makita ang mga pagbabago sa iyong katawan. Gayundin, tandaan na ang bawat katawan ay naiiba. Ang ilang mga tao ay may posibilidad na makakuha ng kalamnan o nagbuhos ng taba ng mas mabilis kaysa sa iba - kaya ihambing ang iyong pag-unlad sa iyong sarili lamang at hindi sa isang taong may ganap na iba't ibang uri ng katawan.
Iba pang mga Kadahilanan
Kapag nais mong makita ang mga pagbabago sa iyong katawan, ang lakas ng pagsasanay ay isang bahagi lamang. Ang aerobic exercise ay susi hindi lamang sa pagsunog ng calories, ngunit sa pagtaas ng dami ng oxygen na magagamit ng iyong katawan - na maaaring humantong sa positibong mga pagbabago sa katawan tulad ng paghinga at paglipat sa paligid nang mas madali. Kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang, kakailanganin mong samantalahin ang mga mungkahi ng ehersisyo sa cardio na ibinibigay sa iyong Kabuuang Gym, o simulan ang paglalakad, paglangoy, pagbibisikleta o paggawa ng iba pang mga uri ng cardio. At kung hindi mo binibilang ang calories at nagtatrabaho upang manatili sa loob ng isang tiyak na layunin sa calorie, hindi ka makakakita ng mga resulta nang mabilis, dahil ang iyong mga bagong kalamnan ay maitatago ng taba. Sa maikli, gamitin ang Kabuuang Gym para sa iyong lakas ehersisyo, ngunit upang makita ang mga tunay na resulta, ring gawin cardio at kumain ng isang malusog na diyeta. Sa programang iyon, dapat kang makakita ng napakahalagang resulta at baguhin ang iyong katawan sa loob ng ilang buwan.
