Soreness ay isang kababalaghan na naranasan lamang ng karamihan sa mga tao. Ang pagsabog sa umaga pagkatapos ng sesyon ng pag-eehersisyo na may mga malambot at inflamed muscles, hindi maaaring ipatawag ang kapasidad na makisali sa mga regular na gawain, ay karaniwan sa mga hindi ginagamit sa masipag na ehersisyo. Habang ang sakit ay isang ganap na normal na physiological tugon, ito ay hindi isang kaaya-aya, at arc nito ay karaniwang tumatagal ng ilang araw.
Video ng Araw
Kalamihan ng kalamnan
Ang paghihirap sa post-exertion ay isang sintomas ng isang mas malaking kondisyon na kilala bilang pagkaantala ng paglitaw ng kalamnan ng kalamnan. Ito ay nangyayari kapag nakikibahagi ka sa isang intensity ng ehersisyo na kung saan ay karaniwang hindi ka bihasa. Ang ganitong uri ng high-intensity at ehersisyo na may mataas na pag-igting ay nagiging sanhi ng pinsala sa istruktura sa mga fibers ng iyong mga kalamnan, at sa susunod na panahon ng pagbawi na sumusunod, ang sakit ay isa lamang sa maraming iba't ibang sintomas. Ang pagiging matigas, pamamaga at pagkawala ng lakas ay bubuo din.
Frame ng Oras
Ang kapighatian ay magdadala ng hindi bababa sa walong oras upang lumitaw ngunit kadalasang naantala hanggang sa susunod na umaga. Ayon sa isang 1993 na pag-aaral na inilathala sa The Journal of Physiology ng mga mananaliksik mula sa Ohio University, ang sakit ng talampakan ng dalawang araw sa paglaon, ay nagsisimula sa pagbaba ng ikatlong araw at sa wakas ay tuluyang nawala sa pagtatapos ng ikapitong araw. Ang mga salamin na ito ay malapit sa kumpletong arc ng pagbawi, dahil ang kalamnan ay halos nakapag-ayos sa loob ng isang linggo ng unang ehersisyo.
Proseso ng Pagbawi
Ang tagal ng sakit at tulin ng pagbawi ay parehong dictated ng kakayahan ng katawan upang linisin at ayusin ang pinsala sa loob ng mga kalamnan. Ang prosesong ito ay kadalasang lubos na pare-pareho at mahuhulaan. Sa pagsusuri ng magagamit na panitikan, ang isang pangkat ng iba't ibang siyentipiko, na naglathala sa Journal of Strength and Conditioning Research, ay binanggit ang ilang mga pag-aaral na ginalugad kung ang ilang mga paggamot, kabilang ang immobilization ng kalamnan at di-steroidal na anti-inflammatory na gamot, ay maaaring mapabilis ang proseso ng pagpapagaling, ngunit ang mga resulta ng mga pag-aaral ay alinman sa kasalungat o nangangailangan ng karagdagang pagsubok at kumpirmasyon bago ang anumang malawak na konklusyon ay maaaring iguguhit tungkol sa kanilang pagiging epektibo.
Mga Tip
Bagaman maaaring tumagal ng hanggang isang linggo bago ang ganap na pag-aalis ng sakit, ligtas na makibahagi sa lakas ng pagsasanay o pisikal na aktibidad bago nito. Maraming tao ang pipiliin na maghintay ng dalawa o tatlong araw; kung nag-aalala ka na ang sakit ay maaaring negatibong naimpluwensyahan ang iyong gawain, pagkatapos ay maaari mong isaalang-alang ang pagtatrabaho ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa iba't ibang araw. Halimbawa, kung nagtrabaho ka sa iyong kalamnan sa dibdib sa Lunes, maaari kang magtrabaho sa trisep sa Miyerkules. Pinapayagan nito ang bawat grupo ng kalamnan na magkaroon ng sapat na oras upang pagalingin bago ang susunod na sesyon.
