Ang iyong mga kalamnan ay nagsimulang baguhin kaagad pagkatapos ng sesyon ng lakas-pagsasanay, ngunit hindi mo mapapansin ang mga pagbabagong iyon nang ilang linggo o kahit buwan. Sinabi ni Len Kravitz, program coordinator ng science science sa University of New Mexico sa Albuquerque, na ang synthesis ng protina - ang proseso kung saan ang mga kalamnan ay lumalaki at mas malakas - ay nangyayari sa loob ng dalawa hanggang apat na oras pagkatapos ng ehersisyo. Pagkatapos ng anim hanggang walong linggo ng regular na pagsasanay sa lakas, ang prosesong ito ng synthesis ng protina ay dapat na magbunyag ng mga pagbabago sa iyong katawan, sa kondisyon na lumikha ka ng tamang kapaligiran ng gusali ng kalamnan.
Video ng Araw
Lumikha ng Kundisyon
Ang mga pagbabago sa iyong mga kalamnan ay nangyayari kapag hamunin mo ang mga ito na may paglaban na higit sa 60 hanggang 70 porsiyento ng kanilang potensyal na potensyal na pwersa, na minsan ay tinutukoy bilang isang -Mataas na pahintulot. Dapat kang regular na sanayin - hindi bababa sa tatlo o apat na beses bawat linggo - at payagan ang hindi bababa sa 48 oras ng pagbawi sa pagitan ng mga sesyon. Sa panahon na ito ng "pahinga", ang mga kalamnan ay nagpapaikot sa kanilang sarili mula sa pinsalang dulot ng pagtaas ng timbang. Ang mga hibla ay nangangailangan ng oras upang maging mas malakas at mas matibay.
Dr. Ang Melina Jampolis, isang dalubhasa sa pagkain at fitness, ay nagrerekomenda na kumukuha ng 250 hanggang 500 calories nang higit kaysa sunugin mo araw-araw, depende sa kung gaano ka madali makakuha ng taba. Ginagamit ng iyong mga kalamnan ang fuel na ito upang lumaki. Ang isang papel na kasama sa 2013 Nestlé Nutrition Institute Workshop Series tala na ang pag-ubos 20-25 gramo ng isang mataas na kalidad na protina - tulad ng patis ng gatas o itlog - malapit sa oras ng iyong pag-eehersisiyo magpapakinabang kalamnan paglago. Ang sapat na pagtulog at hydration ay iba pang mga kadahilanan na sumusuporta sa mabilis na mga resulta ng pagbuo ng kalamnan.
