Kung ikaw ay buong-puso na nakatuon sa isang planong pagbaba ng timbang, alam mo ang di-maiiwasang pagkabigo ng pagpindot sa isang talampas. Ang mga plato ay ang punto kung ang metabolismo ng iyong katawan ay gumagawa ng isang transition upang mapaunlakan ang iyong bago, mas mababang timbang. Posible upang magtagumpay ang isang talampas, ngunit ang susi ay upang manatiling motivated at rally ang iyong mga pagsisikap.
Video ng Araw
Kinikilala ang Plateaus
Ang mga plato ay nangyayari kapag ang isang indibidwal na patuloy na nakakakita ng mga resulta sa isang mahabang panahon ay nakakaranas ng isang stall sa kanilang pagbaba ng timbang sa pinakamababang panahon ng apat na linggo. Unawain na ang apat na linggo ay karaniwang ang pinakamababang dami ng oras na walang mga resulta. Maaaring magtagal ang Plateaus kung ang indibidwal ay hindi gumagawa ng mga kinakailangang pagbabago sa kanilang plano sa pagbaba ng timbang upang masira ang talampas.
Bakit Nangyayari ang Plateaus
Ito ay isang normal na bahagi ng proseso ng pagbaba ng timbang upang maranasan ang mga talampas. Maaaring mangyari nang maraming beses ang Plateaus sa kurso ng anumang plano ng pagbaba ng timbang, lalo na kung ang indibidwal ay naghahanap upang mawalan ng maraming timbang. Bagaman ang karamihan sa mga tao ay karaniwang naniniwala na ang sobrang timbang ng mga indibidwal ay may mas mabagal na metabolismo, ito ay hindi totoo. Ang isang katawan ng sobra sa timbang na tao ay aktwal na nagpapatakbo sa isang mas mataas na metabolic rate, kaya kapag nagsisimula kang mawalan ng timbang ang iyong metabolismo ay dapat mabagal upang mapaunlakan ang mga pagkalugi. Ito ay sa puntong ito na ang iyong katawan stalls ang iyong pagbaba ng timbang.
Breaking Plateaus
Ngayon na ang iyong katawan ay gumagana sa isang mas mababang metabolic rate, kailangan mong dagdagan ang paso o bawasan ang calories. Karamihan sa mga regimens ng pagbaba ng timbang ay nagrekomenda ng mababang paggamit ng calorie, kaya tandaan na ang pag-ubos ng masyadong ilang mga calory ay maaaring makahadlang sa iyong mga pagsusumikap hangga't masyadong maraming. Ang pagtaas ng intensity ng pisikal na aktibidad at kung gaano kadalas ka mag-ehersisyo ay makakatulong na itulak ka sa isang talampas. Ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ay maaaring magbigay ng pinakamahusay na personalized na payo kapag gumagawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at ehersisyo plano.
Paglagi ng Motivated
Ang pananatili na motivated ay ang pinakamahirap na bahagi ng matagumpay na pagharap sa isang talampas. Madalas na mahirap panatilihing itulak ang iyong sarili sa iyong layunin kapag ang mga resulta ay hindi nakikita. Anuman ang ginagawa mo, huwag isuko ang mga bagong malusog na gawi na iyong nakamit. Ang tamang pagkain at ehersisyo ay mabuti para sa iyong kalusugan at, sa pinakamaliit, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang pagbaba ng timbang na iyong nakamit.
