Ang mga resolusyon ng Bagong Taon ay ang napaka kahulugan ng mga pinakamahusay na inilatag na mga plano. Karamihan sa atin ay nagri-ring sa bagong taon na may mapaghangad na hangarin na mawalan ng timbang, mag-ehersisyo nang higit pa, o huminto sa paninigarilyo, ngunit ang aming sariwang mga mithiin na layunin ay malamang na masisira kahit bago ang Pebrero. Na ayon sa data ng 2018 mula sa Strava, isang social network para sa mga atleta. Sinuri ng kumpanya ang higit sa 31.5 milyong mga rekord ng fitness mula sa mga gumagamit nito at natagpuan na ang ikalawang Biyernes sa Enero ay ang kahabag-habag na araw kung kailan ang karamihan sa aming taunang mga pangako ay nagsisimula na gumuho. Kaya, para sa 2020, iyon Jan. 10.
"Ang pagsunod sa mga resolusyon ay mahirap at alam nating lahat na mayroong maraming pag-uusap at panggigipit noong Enero tungkol sa pagkuha ng fitter at pagiging malusog, " sinabi ni Strava's Gareth Mills sa isang pahayag sa oras. Totoo, ang pananaliksik ni Strava ay kumukuha lamang mula sa sarili nitong base ng gumagamit, kaya't bahagya itong umikot, ngunit ang madalas na pag-aaral noong 1988 mula sa Journal of Substance Abuse Paggamot ay gumawa ng magkakatulad na mga natuklasan: Tanging 55 porsyento ng mga kalahok ang natigil sa kanilang mga resolusyon sa isang buong buwan.
Ngunit huwag hayaan ang data na humihina sa iyo. Ang isa sa mga may-akda ng pag-aaral, propesor ng sikolohiya ng University of Scranton na si John C. Norcross, ay may ilang payo na suportado ng pananaliksik sa kung paano ka maaaring maging isa sa ilang mga tao na aktwal na gumawa ng isang resolusyon at dumikit dito.
1. Magtakda ng isang kongkretong layunin na tunay na naniniwala kang makakamit mo.
"Nagsisimula ang lahat sa pamamagitan ng paggawa ng makatotohanang, maaabot na mga layunin, " sinabi ni Norcross sa NPR sa 2018. "Sinabi namin, kung hindi mo ito masusukat, hindi ito isang napakahusay na resolusyon dahil ang mga hindi malinaw na mga layunin ay nag-uwi ng mga hindi malinaw na mga resolusyon." Kaya, sabihin sa iyong sarili na mawawala ka ng 10 pounds sa halip na, sabihin, 50. O magpasya na pumunta sa gym tatlong araw sa isang linggo sa halip na pagbaril para sa pitong.
2. Huwag matakot ang paminsan-minsang pag-slip-up.
Natuklasan ng pag-aaral ni Norcross na 53 porsyento ng mga nag-iingat ng kanilang mga resolusyon sa Bagong Taon sa loob ng dalawang taon ay nakaranas ng hindi bababa sa isang slip-up, at ang average na bilang ng mga slips ay 14. Ngunit kung ano ang nakikilala sa mga taong pinamamahalaang mapanatili ang kanilang mga resolusyon mula sa mga taong ay hindi na sila araro. "Ang mga unang bahagi ng slips ay hindi hinuhulaan ang kabiguan, " sinabi ni Norcross sa Oras noong 2018. "Sa katunayan, marami sa huli ang matagumpay na ulat ng mga resolusyon - kahit na naranasan nila ang mga ito - na ang mga unang bahagi ay nagpapalakas ng kanilang mga resolusyon."
3. Gantimpalaan ang iyong sarili.
Sinabi rin ni Norcross na ang mga tao ay mas malamang na panatilihin ang kanilang mga resolusyon kung ang kasiyahan ay kaagad sa halip na maantala. At isang pag-aaral sa 2016 na inilathala sa journal na Personalidad at Social Psychology Bulletin na sumusuporta sa paniwala na iyon. Ang mga mananaliksik sa labas ng University of Chicago ay natagpuan na "agarang gantimpala ay hinulaang ang kasalukuyang pagtitiyaga sa mga resolusyon ng Bagong Taon samantalang ang mga pagkaantala ng mga gantimpala ay hindi." Kaya huwag mag-atubiling gantimpalaan ang iyong sarili sa pagkamit ng iyong mga layunin sa pang-araw-araw na batayan upang mapanatili ang momentum ng pagganyak.
4. Baguhin ang iyong paligid.
5. Gumamit ng sistema ng buddy.
Ang suporta sa lipunan ay maaaring pagkakaiba sa pagitan ng pagsunod sa iyong resolusyon sa loob ng ilang linggo kumpara sa isang pares ng mga taon. "Ang paliwanag na inpormasyon sa pananaliksik ay halos lahat ng tao ay maaaring makaranas ng ilang linggo na may isang neutral o kahit nakakalason na kapaligiran, ngunit nagsisimula itong timbangin nang husto, " sinabi ni Norcross sa Oras . Ang pagkakaroon ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya na mag-udyok sa iyo at humawak ng pananagutan ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagiging isang istatistika sa 2020.
