Cardiovascular ehersisyo ay nagpapataas ng iyong rate ng puso at metabolismo, pagdaragdag ng iyong kaloryo sa paggastos kapwa sa panahon at agad na sumusunod sa aktibidad. Ang pagkuha ng regular na aerobic exercise ay tumutulong sa pamamahala ng timbang at nagpapabuti sa iyong fitness at pangkalahatang kalusugan. Kung ang iyong layunin ay magsunog ng 600 calories upang makapagtatag ng isang partikular na depisit na calorie para sa pagbaba ng timbang o upang humadlang sa mga sobrang calorie na natupok sa isang espesyal na okasyon, mahalaga na isaalang-alang ang iyong antas ng fitness kapag nagpaplano ng iyong ehersisyo na pamumuhay. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa ng pag-eehersisiyo, lalo na kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga problema sa puso o orthopedic.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman
Ang average na 30-minutong pag-eehersisyo ay sumusunog sa 140 hanggang 295 calories, depende sa intensity ng aktibidad at timbang ng iyong katawan. Nangangahulugan iyon na maaaring kailanganin mong gumana nang mas matagal kaysa isang oras upang gumasta ng 600 calories. Gayunpaman, mas mataas ang timbang ng iyong katawan, mas maraming calories na iyong sinusunog sa panahon ng aerobic activity. Ang isang oras ng jogging ay nagsunog ng halos 584 calories sa isang 160-lb. indibidwal, habang ito ay sumusunog sa paligid ng 728 calories bawat oras sa isang 200-lb. tao.
Mga Moderate-Intensity Workout
Ang nakapagpapalakas na pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng iyong puso at bilis ng paghinga, ngunit hindi sapat ang matinding pagkagambala sa pag-uusap. Kasama sa mga halimbawa ang paglalakad, golfing at pagbibisikleta sa bilis na 10 mph o mas mababa. Ang mga naturang aktibidad ay nagsunog ng humigit-kumulang na 4-6 hanggang 5. 5 calories kada minuto, batay sa isang bigat na timbang ng 160 lbs. Ang bawat minuto na paggasta ay nagdaragdag sa 5. 7 hanggang 8. 2 batay sa isang timbang ng katawan na £ 240. Sa mga rate na ito, aabot ng isang oras at 15 minuto hanggang 2 oras upang magsunog ng 600 calories.
Masigla-Intensity na mga ehersisyo
Ang mga malalakas na aktibidad ay nagdaragdag ng iyong paghinga at tibok ng puso sa punto na ang pag-uusap ay mahirap. Pagpapatakbo, panloob na pagbibisikleta, paglilibot at paglukso ng lubid sa pangkalahatan ay kwalipikado bilang mataas na intensidad. Ang mas matinding aktibidad, mas maraming calories na iyong sinusunog. Ang malusog na mga aktibidad (o mga pagitan na kasama ang mataas na intensity) ay maaaring magsunog ng malapit sa 800 calories kada oras, o halos 13 hanggang 14 calories bawat minuto, batay sa isang 170-lb. timbang ng katawan. Ang jumping rope, ay makakakuha ka sa 600-calorie mark sa 40 hanggang 50 minuto.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang pagsunog ng 600 calories sa pamamagitan ng cardio sa isang araw ay isang naaangkop na layunin kung nakatira ka ng isang aktibong pamumuhay at nakasanayan na magtrabaho sa mataas na intensidad. Gayunpaman, kung ikaw ay isang baguhan exerciser, dahan-dahan taasan ang tagal ng iyong ehersisyo sa pamamagitan ng 10-15 porsiyento bawat linggo, o ang intensity ng iyong ehersisyo. Kung ang iyong layunin ay sumunog sa 600 calories sa loob ng isang linggo, mas mababa ang intensity ehersisyo ay maaaring magkasiya.
