Kung nagtatrabaho ka, nag-aaral o nagsisikap na manatiling gising sa gabi - madaling maabot ang isang tasa ng kape o isang lata ng soda. Gayunpaman, ang paggawa nito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kakayahang makatulog nang maayos. Kahit na ang kapeina ay nakakaapekto sa lahat ng iba, ito ay pinakaligtas kung maiwasan mo ang pag-ubos ng anumang halaga ng caffeine pagkatapos ng dinnertime.
Video ng Araw
Anim na Oras Ay Pinakamahusay
Ang haba ng oras na dapat mong iwasan ang caffeine bago ang kama ay hindi isang eksaktong agham, dahil hindi ka maaaring tumugon sa caffeine sa parehong antas ng isa pang miyembro ng pamilya o isang kaibigan. Sa pangkalahatan, gayunpaman, isang matalinong pagpipilian na huwag uminom ng caffeinated beverage ilang oras bago ang kama. Ang isang pag-aaral sa 2013 na inilathala sa "Journal of Clinical Sleep Medicine" ay nag-ulat na ang pag-ubos ng caffeine anim na oras bago ang kama ay maaaring magkaroon ng mapanganib na epekto sa iyong kakayahang makatulog nang maayos.
Alamin ang Iyong Limitasyon
Dapat kang umiwas sa pag-inom ng caffeine sa pagitan ng apat at anim na oras bago matulog kung nais mong magkaroon ng matahimik na tulog, ayon sa Division of Sleep Medicine na Harvard Medical School. Mahalagang hanapin ang formula na gumagana para sa iyo; ang formula na ito ay maaaring anim na oras o mas malapit sa apat na oras. Gumamit ng katamtamang halaga ng caffeine, tulad ng kalahating tasa ng kape, sa isang hanay ng mga oras bago ang kama at tandaan ang kalidad ng iyong pagtulog. Kung hindi ka makatulog nang maayos, pagkatapos ay tanggalin ang iyong huling caffeinated drink mas maaga.
Laktawan ang Kape o Soda
Kapag isinasaalang-alang ang iyong pagpili ng mga inuming hapon o gabi, tandaan na ang kape ay hindi lamang ang inumin na naglalaman ng caffeine. Maraming uri ng kape, tsaa, soft drink at energy drink ang puno ng caffeine, ayon sa U. S. Department of Agriculture. Ang isang 8-onsa na tasa ng kape ay may 95 milligrams ng caffeine at isang 12-onsa na bote ng cola ay may 33 milligrams ng caffeine. Sa halip na kape o caffeinated soda, mag-opt para sa tubig, fruit juice o caffeine-free soda.
Malusog na Pagkain Maglaro ng Papel, Masyadong
Ang caffeine ay hindi lamang ang sangkap na maaaring makaapekto sa iyong pagtulog. Nag-iingat ang Harvard Medical School laban sa pag-inom ng mga sangkap tulad ng nikotina sa mga oras bago ang kama. Ang pagkain ng mabigat na pagkain sa gabi ay maaari ring maging sanhi ng insomnia. Kung mayroon kang isang labis na pananabik para sa pagkain bago ang kama, mag-opt para sa isang produkto ng gatas tulad ng yogurt at carbs tulad ng sariwang prutas. Iwasan ang pag-inom ng labis na dami ng mga likido, dahil maaaring magdulot ito sa iyo upang pumunta sa banyo sa gabi.
