Ang pagkain ng mga tamang pagkain bago ka bigyan ng tren ang makakapagbigay sa iyo ng lakas upang ma-optimize ang iyong pagganap. Ang pagtira sa iyong pagkain bago ang pagsasanay sa timbang ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang mga problema tulad ng pagkapagod at pagkapagod ng tiyan. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa panahon ng iyong ehersisyo sa pagsasanay ng lakas, ihinto ang ehersisyo hanggang sa malabo ang mga sintomas.
Video ng Araw
Frame ng Oras
Dapat mong timbangin ang tren ng humigit-kumulang 1-2 oras pagkatapos kumain ka. Ang laki ng iyong pagkain ay makakaapekto rin sa pag-time. Ang mga maliliit na pagkain ay maaaring matupok hanggang isang oras bago mag-ehersisyo. Ang mga maliit na meryenda ay pinahihintulutan ng dalawa hanggang tatlong oras bago mag-ehersisyo. Magbigay ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na oras bago mag-ehersisyo kung kumain ka ng malaking pagkain.
Mga Epekto
Ayon sa Stanislaus County Health Services Agency, ang mga weight lifter ay tatlong beses na mas malamang na magdusa mula sa heartburn kapag ehersisyo kaysa iba pang mga atleta. Ang paghinga sa pagitan ng mga repetitions maging sanhi ng presyon sa iyong tiyan upang madagdagan at labis na tiyan acid ay hunhon sa esophagus. Karagdagang mga side effect ng pagkain masyadong malapit sa weightlifting isama ang pagkapagod, tiyan cramping at pagtatae. Gayunpaman, kung hindi ka kumain ng anumang bagay bago ang pagsasanay sa timbang, maaari mong mapagod at bumababa sa lakas.
Mga Uri
Dahil kayo ay nagbabagsak ng weight lifting ng fiber ng kalamnan, pumili ng meryenda na mataas sa mga kumplikadong carbohydrates, protina at isang maliit na halaga ng taba sabi ni Tiffani Bacchus, isang rehistradong dietitian, sa isang artikulo para sa ACE Fitness; isa hanggang dalawang oras bago ka bigyan ng tren. Kung bigyan ka ng tren sa umaga, maaaring kailangan mong gumising ng maaga upang payagan ang sapat na oras para sa pagtunaw bago ka mag-ehersisyo. Ang mga pagpipilian sa meryenda na maaaring gusto mong isaalang-alang ay isang piniritong pagkain ng mga itlog, pinagsama oat at spinach; o prutas salad, saging, sports drink, fruit shake, granola bar o yogurt na may prutas.
Mga Pagsasaalang-alang
Tandaan na kumain pagkatapos ng pagsasanay sa timbang upang makatulong sa pagpapagaling at pagbawi ng kalamnan. Sa loob ng 30 hanggang 45 minuto ng pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo, kumain ng isang maliit na pagkain na binubuo ng mga carbohydrates at protina. Kasama sa mga halimbawa ang peanut butter sa isang buong bagel na butil, protina iling, chocolate milk, string cheese at protein bar. Gayundin, uminom ng tubig bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong pagsasanay sa lakas ng pagsasanay.
