Namin ang lahat ng pack sa ilang pounds sa paglipas ng kapaskuhan. Hindi sumasang-ayon ang mga pag-aaral sa eksaktong bilang - nag-iiba ito kahit saan mula sa isang madaling mapamamahalaan isa o dalawa hanggang sa sampung- ngunit may isang pagsang-ayon: Sa loob ng limang linggo mula sa Thanksgiving hanggang ika-1 ng Enero, lahat kayo ngunit tiyak na lumalakad kasama ang ilan sobrang padding. Iyon ay, kung manatili ka sa iyong tradisyonal na mga gawi sa kapaskuhan. Kita n'yo, hindi dapat ganito ang kapaskuhan. Sa katunayan, kung nag-ampon ka ng ilang pangunahing mga gawi - pumili ng tamang alkohol, halimbawa, o gumawa ng isang libangan-nakakaganyak na libangan - maaari mong gawing isang bona fide weight loss festival ang taunang ito. Sundin lamang ang mga 15 tip na ito at makikita mo ang tagsibol sa 2018 na pakiramdam na mas malusog, mas malusog, at mas malambing kaysa sa dati. At para sa higit pang mga paraan upang kumilos sa kapaskuhan na ito, alamin (at maiwasan!) Ang 30 Pinakamalaking Holiday Party Faux Pas Ng Lahat ng Oras.
1 Huminto sila sa pag-inom.
Sa kapaskuhan, ang bilang isang salarin ng nakakuha ng timbang sa taglamig ay umiinom; maaasahan mo ang bawat inumin — maging isang beer, baso ng alak, o isang mas makapangyarihang sabong — na mayroong tungkol sa 150 calories. Ano pa, ang mga calories ay tinatawag na "walang laman na calorie, " na nangangahulugang sila ay may mga benepisyo sa zero na nutrisyon. Ngayon, isipin mo ang iyong slate ng paparating na mga piyesta opisyal. Ilan ang nariyan? At ilang inumin ang mayroon sa bawat isa? (Simula upang makuha ito?)
Ang mga Lean ay lumalaban sa exponential calorie na paggamit na ito sa pamamagitan ng pag-instill ng ilang mga taktika sa ironclad. Isa: Ang mga kahaliling inumin; bawat iba pang inumin ay magiging isang basong tubig. Dalawa: Nagpakita sila ng isang oras na huli. Pinapaliit nito ang dami ng oras na maaari nilang timbangin. Tatlo: Ang mga ito - tulad ng listahang ito - ay nabibilang sa tatlo. Tulad ng nangyari ito, ang karamihan sa mga tao ay nagbubuhos ng malalaking baso ng alak. Sa pamamagitan ng pagbibilang sa tatlo at paghinto, ang sukat ng baso ay dumating sa isang matigas na paghinto ng 5 ounces. At para sa higit pang mga paraan upang uminom ng mas malusog sa kapaskuhan na ito, alamin ang 10 Mga Paraan Upang Gupitin ang Iyong Pag-inom Sa Mga Pista ng Holiday.
2 Pinatutupad nila ang mas maliit na sukat ng bahagi.
Hindi ito agham ng rocket: Mas kaunting pagkain ay katumbas ng mas kaunting pagtaas ng timbang. Ang isang simple at epektibong lansangan - at ito ay gumagana lalo na sa mga pista ng estilo ng kapistahan ng buffet-ay ang pagkuha ng isang mas maliit na plato. Mas maliit na mga plato, pagkatapos ng lahat, may mas kaunting pagkain. (Hindi rin agham ng rocket.) Kung nakikita mo lamang ang mga plate na may sukat sa buffet, tanungin ang host kung mayroong mas maraming pagpipilian.
3 Ang hindi malusog na meryenda ay ipinagbabawal.
Pigs-in-a-kumot? Calamari? Mga piraso ng manok? Malakas na pandiwa. Tulad ng iba pang mga Hindi Malusog na Holiday Finger Foods na Dapat mong Iwasan.
4 malusog na meryenda, sa kabilang banda…
Shutterstock
Iyon ay sinabi, dahil ang mga pumuputol sa mga tao ay umiiwas sa mga mataba — kahit na ang mga daliri ng pagdidila ay mabuti - mga pagkain, may posibilidad pa ring meryenda. Sa halip, ito ay nasa mga pagkaing may kamalayan sa baywang, tulad ng mga ubas, hummus, edamame, at iba pang mga Healthiest Holiday Finger Foods na Maaari mong Kainin.
5 Ang 80 porsyento ng patakaran ay ironclad.
Shutterstock
Karaniwang pinagkasunduan na aabutin ang iyong utak ng 20 minuto upang "makibalita" sa iyong tiyan. Sa madaling salita, hindi mo malalaman na busog ka hanggang sa napuno ka ng 20 minuto. Tulad ng mga ito, ang mga payat na tao ay nagpapatupad ng tinatawag na 80 porsyento na panuntunan: Kumain ng halos 80 porsyento ng iyong normal na sukat ng bahagi, ihinto, at pagkatapos maghintay ng 20 minuto bago kumain ng anupaman.
6 Kapag umiinom sila, umiinom sila ng tequila.
Shutterstock
Si Agave, ang mga bagay na nakalayo sa tequila, ay puno ng mga compound na tinatawag na agavins. Ang kamakailang pananaliksik mula sa American Chemical Society ay nagmumungkahi na ang mga agavin ay hindi lamang hindi masamang bilang mga artipisyal na sweeteners ngunit maaari silang tulungan kang mawalan ng timbang. Hindi kataka-taka na ang pagpili para sa tequila ay isa sa Pinakamahusay na Mga Paraan sa Pag-inom ng Alkohol nang hindi nakakakuha ng Timbang.
7 Mahalaga ang pahinga ng magandang gabi.
Ang isang kamakailang pag-aaral sa European Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na ang mga tao na natutulog nang mas mababa sa pitong oras bawat gabi ay kumonsumo ng halos 400 na higit pang mga kaloriya kaysa sa normal na araw. Kaya, upang manatiling putulin at mapanatili ang iyong paggamit ng pagkain sa kapaskuhan na ito, siguraduhing makakuha ng isang malusog na dami ng pagtulog tuwing gabi. At kung kailangan mo ng tulong doon, huwag palalampasin ang mga 65 Mga Tip Para sa Iyong Pinakamahusay na Pagtulog Kailanman.
8 Dumikit ang mga ito sa malusog na carbs.
Taliwas sa tanyag na paniniwala, ang mga carbs ay hindi masama. Kailangan mo lang pumili ng tama. Ang mga patatas, puting tinapay, semolina pasta, at bigas ay wala. Ang mga matamis na patatas (puno ng mga karotenoid na lumalaban sa insulin), buong tinapay ng trigo (punan ng hibla ng gana sa gana), buong pasta ng trigo (kumplikadong mga carbs, folks), at quinoa (ang bihirang butil na nilagyan ng protina) ay nasa. Kaya, sa susunod na holiday partido ka, alalahanin kung aling mga tiyan-stuffer ang inilalagay mo sa iyong plato.
9 Sinusuri nila ang laki - araw-araw.
Ayon sa Journal ng Academy of Nutrisyon at Dietetics , ang mga taong timbangin ang kanilang sarili sa araw-araw ay mas malamang na mawalan ng timbang - at pinipigilan ito. Sa panahon ng kapaskuhan na ito, siguraduhing timbangin ang iyong sarili araw-araw, mas mabuti sa parehong oras, upang maaari mong mapanatili ang isang tumpak na pagbabasa ng iyong timbang sa paglipas ng panahon. (Ang iyong timbang ay nagbabago sa buong araw.) Inirerekumenda namin ang umaga, para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagganyak: Magkakaroon ka ng orasan sa mas mababang bilang nang mas maaga sa araw kaysa sa susunod na araw.
10 Hindi nila nilaktawan ang agahan.
Shutterstock
Ito ay maaaring tunog ng anathema - pagkatapos ng lahat, na-tout namin ang mga pakinabang ng pagkain ng mas mababa - ngunit totoo! Ang pagkain ng agahan ay napatunayan na humantong sa pagbaba ng timbang. Ang unang pagkain na ito ay masusugpo sa iyong metabolismo at makakatulong sa pag-iwas sa sakit ng gutom sa buong araw.
11 Ang tanghalian ang kanilang pinakamalaking pagkain.
Shutterstock
Ito ay simpleng matematika: Sa pamamagitan ng paglo-load ng karamihan ng iyong mga calorie sa oras ng tanghalian, marami kang oras sa buong araw upang masunog ang mga calorie na iyon. Dagdag pa, kung kumonsumo ka ng mga kalakal sa ibang araw, mas malamang na maiimbak ka sa iyong katawan bilang taba.
12 Tinamaan nila ang mga dalisdis.
Kunin ito: Dalawang oras ng skiing ay nagsusunog ng isang whopping 984 calories. Iyon ay higit pa sa isang anim na milya na pagtakbo. Isinasaalang-alang na ang karamihan sa mga burol ng ski ay bukas para sa walong oras (o higit pa, depende sa iyong lokal na!), Maaari mong masiraan ng halos 4, 000 mga holiday ng party ng bakasyon sa isang solong lakad.
13 Ang pre-meal meal ay susi.
Shutterstock
Ang simpleng lohika ay maaaring magdikta na pinakamahusay na mag-ayuno bago ang isang malaking pagdiriwang ng holiday. Sa ganoong paraan, maaari kang umalis nang walang pag-iingat sa iyong budhi. Ngunit, sa pamamagitan ng pagkain ng isang pagkain bago - sabihin, isang 500-calorie na pagkalat ng malusog na butil at sandalan ng karne - magpapakita ka sa partido na mas gutom at kakain ng mas kaunti. Ngayon na kahit na mas simple na lohika.
14 Pinuputol nila ang 150 calories bawat araw.
Shutterstock
Magsagawa tayo ng matematika. Ang kapaskuhan ay, bigyan o tumagal, limang linggo — o 35 araw. Ang pag-alis ng 150 calories bawat araw (iyon ay isang beer lamang o isang soda!) Ay nagtatanggal ng 5, 250 calories - o halos dalawang buong araw ng paggamit ng calorie.
15 Nag-chat sila sa gabi.
Shutterstock
Sa pamamagitan ng pagpupuno ng iyong mukha, literal na hindi ka nakapagsalita. (Maliban kung hindi ka kailanman tinuruan na alituntunin tungkol sa hindi kailanman pagsasalita ng pagkain sa iyong bibig, kung aling kaso: Tao, alamin mo ang isa.) Sa halip na kumain ng hindi pamagat, ang mga payat na tao ay gugugol ang kanilang mga piyesta opisyal sa paggawa ng kung ano ang dapat mong gawin: Makisalamuha. Para sa mga paraan upang mapalakas ang iyong sariling pag-uusap sa pag-uusap, alamin kung paano Dazzle Anumang Pag-ipon Sa Mga 14 na Mga Tip na Maliit-Mag-usap.
Si Ari Notis Ari ay isang senior editor, dalubhasa sa balita at kultura.