Maraming mga problema sa kalusugan na maaaring magdulot ng sakit sa puso, tulad ng hypertension, labis na katabaan, diabetes, atherosclerosis, mataas na kolesterol at metabolic sindrom. Marami sa mga kondisyon na ito ay maaaring mapigilan ng wastong mga gawi sa pamumuhay tulad ng ehersisyo. Ang pagiging laging nakaupo ay talagang isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. Mahalagang magpatibay ng ehersisyo sa pag-ehersisyo bago maganap ang mga palatandaan ng sakit sa puso at mag-ehersisyo ang isang ugali ng pamumuhay.
Video ng Araw
Kahulugan
Ang sakit sa puso ay tinukoy bilang anumang uri ng kondisyon na nakakaapekto sa kakayahan ng puso o ng dugo upang gumana ng maayos. Minsan ang sakit sa puso ay maaaring dahil sa mga kapansanan ng congenital heart sa pagsilang, ngunit kadalasan ito ay dahil sa mga pagpipilian sa pamumuhay. Ang mga metabolic disorder tulad ng diabetes at metabolic syndrome ay maaaring hadlangan ang daloy ng dugo papunta at mula sa puso. Ang mataas na presyon ng dugo at kolesterol ay nakakatulong sa pag-block sa mga vessel ng dugo, pagpapanatiling mahalaga oxygen mula sa pag-abot sa puso, na maaaring magresulta sa atake sa puso o stroke.
Problema
Napatunayan na ang kakulangan ng ehersisyo, o isang laging nakaupo na pamumuhay, ay maaaring humantong sa sakit sa puso. Ang mga ulat ng Natural News na ang namumuno sa isang laging nakaupo ay maaaring magdulot ng peligro ng pagkamatay mula sa sakit sa puso sa 52 porsiyento para sa kalalakihan at 28 porsiyento para sa kababaihan. Ang kakulangan ng paggalaw ay karaniwang maihahambing sa pagpapaalam sa iyong lumang kotse sa driveway at kalawang. Kailangan itong magamit upang manatili sa mabuting kalagayan. Ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng sirkulasyon, tumutulong sa malinaw na mga arteries, lubricates joints at nagtataguyod ng kagalingan.
Cardiovascular Exercise
Aerobic cardiovascular exercise ay pinakamahusay sa pag-iwas sa sakit sa puso. Itinuturo nito ang puso upang maging mas mahusay at tren ang katawan upang mas mahusay na magamit ang oxygen. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay nagpapababa ng presyon ng dugo at binabawasan ang kabuuang kolesterol, dalawang problema na nauugnay sa sakit sa puso. Ito ay nagdaragdag ng sensitivity ng insulin, pagtulong upang maiwasan ang diyabetis at iba pang mga kondisyon ng metabolic. Ang labis na katabaan ay madalas na isang pasimula sa sakit sa puso, at ang ehersisyo ng cardiovascular ay ang pinakamahusay na paraan para sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na makilahok sa cardiovascular exercise sa karamihan ng mga araw ng linggo para sa isang minimum na 30 minuto. Ang mga pamamaraan ng ehersisyo ay kasama ang paglalakad, jogging, pagbibisikleta at paglangoy.
Pagtutol Pagsasanay
Ang lakas ng pagsasanay ay nagdaragdag ng lakas ng lakas at pagtitiis, nagpapabuti sa pustura at nagpapahintulot sa iyo na gawin ang mga gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay nang madali. Ang pagtaas ng iyong masa ng kalamnan ay nagpapataas ng iyong resting metabolismo at sirkulasyon, na nakakatulong na maiwasan ang nakuha ng timbang. Ang pagiging laging nakaupo ay nagiging sanhi ng pagkasira ng mga kalamnan at kadalasang ginagawang mahirap o masakit ang paggalaw. Ang kakulangan ng paggalaw ay maaaring magdulot ng panganib ng sakit sa puso. Inirerekomenda ng ACSM ang dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo ng pagsasanay ng paglaban, nagtatrabaho sa bawat pangunahing grupo ng kalamnan at tinatapos ang walong hanggang 12 na repetisyon ng bawat ehersisyo.
Pag-iingat
Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong programa ng ehersisyo, lalo na kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang sakit sa puso. Itigil agad ang ehersisyo kung nararamdaman mo ang sakit ng dibdib, kahinaan, pagkahilo o sakit ng kalamnan. Huwag magsimulang mag-ehersisyo nang hindi nagsasalita sa isang doktor kung mayroon kang isang kasaysayan ng walang kontrol na angina, congestive heart failure o kamakailang ischemia.
